你容易落髮、指甲斷裂嗎？ 吃「這6種」食物改善困擾

▲如果指甲經常斷裂，代表你應該多攝取蛋白質食物。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

你容易掉髮或是指甲斷裂嗎？美國皮膚科醫師Joshua Zeichner表示，如果你有這些問題，平時應該多攝取富含蛋白質的食物，才能有效改善「落髮」與「指甲斷裂」等情形。但你知道哪些食物中富含蛋白質嗎？對此，國外專家提供以下6種飲食，讓有困擾的你不妨可以參考看看。

1.牛奶
美國紐約市西奈山醫院皮膚科醫師Joshua Zeichner指出，容易掉髮的女性通常是因為體內缺乏維生素D，牛奶中的「鈣」是維持頭髮及指甲健康的主要礦物質，而維生素D有助於體內吸收鈣，因此，適量攝取牛奶就能有效改善問題。

2.牡蠣
牡蠣不僅能壯陽，但你知道嗎？它竟然也能護髮。Joshua Zeichner認為，牡蠣含有大量的「鋅」，鋅有助於頭髮生長，也能促進頭皮血液循環。

3.紅肉
Joshua Zeichner表示，缺血性貧血的人頭髮通常比較稀薄，可以適量補充富含蛋白質及「鐵」的牛肉，都能提供頭髮養份，維持指甲健康。但切忌紅肉最好不要每天攝取，因為其中飽和脂肪含量高，攝取過量容易引發心血管疾病或糖尿病等風險。

4.藍莓
明星私人瘦身教練Erin Palinski表示，藍莓是抗氧化劑最高的的水果之一，能保護頭皮毛囊細胞不受損，吃藍莓不僅能減少落髮，也有助於肌膚保持水潤彈性。

5.杏仁
國外營養專家Ashley Koff表示，壓力過大會導致落髮，而杏仁中的「鎂」能有效舒緩情緒、減少掉髮。另外，Ashley Koff也補充，如果指甲容易斷裂代表體內缺乏鎂，平時需多攝取綠色蔬菜和大豆。

6.鮭魚
Joshua Zeichner表示，鮭魚擁有大量蛋白質，其中富含Omega-3脂肪酸能減輕細胞發炎症狀，讓指甲正常生長，還能滋潤頭皮，維持毛囊健康。