上班族必知！ 久坐「10大傷害」讓身體整組壞了了

▲久坐對於身心容易產生嚴重傷害，呼籲上班族應利用時間活動。（圖／ETtoday東森新聞雲）

國際中心／綜合報導

現代人常被公事壓得喘不過氣，每天還得久坐超過6小時，身體可能「整組壞了了」。曾有澳洲研究顯示，每天坐著看電視1小時，會減少22分鐘壽命；每天坐超過6小時比只坐3小時者，早死風險提升2及4成。國外健康網站《Health Line》列出10種長期或短期久坐對身體的影響，其中有幾項甚至會致命。

1.肌肉退化
「用進廢退」，長時間待坐原位，容易使下半身的肌肉弱化，嚴重可能造成肌肉萎縮，久而久之會發現，原先強而有力的大、小腿及臀部肌肉變得無力。

2.肥胖
人在運動（移動）時，可提高脂蛋白酶的活性，有助於分解你所攝取的熱量及糖分；若你整天都坐著，這種蛋白酶的生成就為降低，肥胖的風險也跟著提高。有研究發現，男性久坐容易在腹部累積脂肪，這也是最危險的地方。

3.臀部緊繃、背部疼痛
髖屈肌與臀肌屬於拮抗關係，然而久坐會造成髖屈肌變短僵緊，長時間處於收縮狀態下，造成肌肉縮短僵硬，進而造成慢性疼痛發生；再加上長期姿勢不良，可能會引起椎間盤突出或是脊椎側彎的問題。

▼長時間坐著易造成背部慢性疼痛。（示意圖／記者林冠瑜攝）



4.引起焦慮與憂鬱
久坐不僅對身體造成影響，心理亦然，長期久坐不動容易使人產生焦慮、憂鬱的情緒；而這樣的風險可藉由經常運動獲得緩解。

5.癌症
研究顯示，久坐會增加罹患肺癌、子宮頸癌及大腸癌的風險。

6.心臟病
久坐不動有害心臟，可能導致心血管疾病發生。一項研究指出，男性每週看電視時間超過23小時者，罹患心血管疾病的風險比只看11個小時電視者多出64%。

7.糖尿病風險
研究發現，長時間坐著的人罹患糖尿病風險增加112%。

8.下肢血液循環不良
久坐導致體液淤積於下肢，不但會引起水腫；血液循環不良還可能增加靜脈區張惡化的機率，血流不暢不僅影響下肢健康，可能導致更嚴重的疾病，例如血塊。

▼久坐造成血液循環不良，增加靜脈區張惡化的機會。（示意圖／記者李佳蓉攝）

9.深靜脈血栓
這一類型的血液凝塊最常見於腿，是指身體的深靜脈形成了血凝塊，即為血栓，可能引起患肢疼痛，但通常發病沒有任何症狀。常見於久坐，或是長途的飛機或汽車旅程，有些藥物也會造成血凝塊產生。深靜脈血栓為嚴重的疾病，一旦血凝塊脫落流進肺部，容易堵住血管，形成肺栓塞，嚴重可能致命。

10.肩頸僵硬
雙腿、屁股、肩頸及腰背因長時間坐著而沒有活動，使肌肉變得僵硬，進而引發肩頸痠痛，例如上班族長時間駝背看電腦螢幕，即為如此。