▲20歲的你，是該為自己未來的健康開始打好基礎。（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
受到時代進步，各式3C產品與琳瑯滿目的食品充斥在生活中，與過去爸媽所屬的年代相比，物質生活的演變不但帶來便利，也帶來不健康的後果。再加上工作壓力大、久坐及長時間盯著電腦螢幕，不良的生活習慣使得健康狀況日益減退。網站《buzzfeed》分享20個生活習慣，認為每個人在20歲都該執行，未來你會感謝當年所做的這一切。
1.每天睡滿7～8小時
長期的研究顯示，人們未睡滿7小時較短命，睡眠超過9小時也不健康。美國睡眠醫學專家Dr. Timothy指出，每天睡7～8小時最符合人體需求，對於健康也最有益處。
2.多接近大自然
人要時常親近大自然，與它融為一體。根據一項2009年的研究顯示，居住在充滿綠色植物地區的人，罹患焦慮症、腸胃道疾病的機率較低。
3.安全性行為
配戴保險套不僅能避免提早成為爸媽，也能降低罹患性病機率。
4.多花時間陪家人、朋友
忙為事業打拼奮鬥，但別忘了身邊那些陪伴你、愛你的人。
▼家人是你一生中最好的資產。（圖／達志／示意圖）
5.別再抽菸了
刊登在「新英格蘭醫學雜誌」的研究顯示，長期抽菸者會使自己失去10年壽命。建議若還在抽菸的人，盡早戒了吧！
6.自己煮比外食好
學會烹飪，對於食材的拿捏與調味料的量更能掌握。想要吃得更健康營養，不妨親自下廚動手做。
7.多吃蔬果
哈佛大學一份研究證實，多吃蔬果能夠有效降低罹患心血管疾病的風險。深綠色蔬菜、十字花科蔬菜及富含維生素C的柑橘類水果更要多攝取。
8.不要喝含糖碳酸飲料
看似只是多加糖與氣，卻容易讓你深陷健康危機，頻繁飲用不僅會導致肥胖，還可能引發心血管疾病。
9.別喝加代糖的汽水
研究顯示，飲用diet-soda與第2型糖尿病有關。
10.多喝水
水是一天中不可缺少的補給品，能夠滋養肌膚、使其維持彈性；幫助身體代謝、維持精力充沛等好處。
11.少坐多站
長時間坐著比吸菸更致命！許多上班族更因此出現腰痠背痛的情況，建議可設定鬧鐘，提醒自己每隔1小時，就要站起來走動走動、伸展筋骨。
12.保持規律運動，增強心肺功能
專家建議，每週5天、每次30分鐘的中強度的有氧運動，具有提升心臟健康、預防骨質疏鬆及糖尿病，心情也會因此更放鬆。
▼保持規律的運動習慣，不但能減少疾病發生，也能轉換心情。（示意圖／記者陳明仁攝）
13.定期進行健康檢查
有些疾病不易察覺，一旦感覺不適為時已晚。因此定期追蹤自身健康狀況，早期發現以便早期治療。
14.若非必要，否則不服用抗生素
由於細菌、病毒會對抗生素產生抗藥性，讓人感覺藥效越來越差，這樣的依賴性，讓一次次的服用劑量跟著慢慢增加。
15.抱持感恩的心
不僅僅讓人感到快樂，也會讓身邊的人感染你的舒適氛圍。因為擁有健康的心態才有健康的體魄。
16.擁有適度的性生活
性愛對於身體有莫大的好處，能夠提升免疫力、減輕壓力及緩解偏頭痛，何樂而不為呢？
17.適量飲酒
少量的酒精伴隨著健康益處，如降低中風及罹患糖尿病風險。倘若過量飲酒，即可能隱藏死亡風險。
18.每天外出做好防曬
出門做好防曬工作，能夠減少罹患黑色素瘤（惡性的皮膚腫瘤）的危險性。
▼防曬對於常暴露在紫外線下的人而言，非常重要。（示意圖／記者李毓康攝）
19.盡量不用人工日曬設施
根據7項國際研究證實，人工助曬設施明顯提高75%罹患黑色素瘤的風險。
20.別把時間浪費在爛人身上，快分手！
不良的人際關係，重重的影響你的健康。人生很短，不值得為了爛人浪費光陰。
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