夏天體內鬧「水荒」...10種食物讓你整季水嫩嫩

▲炎炎夏日體內水分蒸發很快。（圖／達志示意圖）

生活中心／綜合報導

悶熱的夏天來到，近日更飆出38度高溫，體感溫度更超過40度，踏出戶外不到3秒就馬上流汗，在這大量噴發汗水的季節，很容易因為水分攝取不足而口乾舌燥，嚴重甚至可能脫水，對此，國外網站《womanitely》提出10種水分飽滿的食物，建議大家可以適量的透過這些食物來熬過炎炎夏日，讓體內和肌膚維持水嫩。

1.冰棒
冰棒真的是夏天不可或缺的消暑聖品之一，結冰的冰棒其實含有不少水份，但是要注意的就是你選擇什麼樣的冰棒，如果想透過那種含有高脂肪的奶類冰棒反而會增加身體負擔，因此建議大家選擇自製的水果冰棒，才能健康無負擔。

2.西瓜
誰夏天沒吃西瓜？西瓜真的是夏天的補水聖品，含水量高達91%，更能夠利尿消水腫，但是西瓜是屬於寒性水果，且含糖量很高，吃太多反而也會造成反效果，因此老人家、糖尿病患、腎功能不全、腸胃功能差等特殊族群要特別注意。


▲西瓜是夏季補水聖品。（圖／達志示意圖）


3.莓果
莓類的水果其實是對身體很有益處的，不要看他小小的一顆，其實富含很多營養和水份，如果怕直接吃口感會酸酸澀澀的，建議可以打成果汁，或是搭配優格和沙拉，但要注意熱量的控制。

4.小黃瓜
小黃瓜也是屬於涼性的水果，水份含量高達96.7%，更值得注意的是，小黃瓜含有丙醇二酸的成分，可抑制糖類轉化為脂肪，所以對減肥也是有幫助的。


▲莓類水果含有豐富養分和水分。（圖／達志示意圖）

5.葡萄柚
葡萄又有助於消脂排毒，減肥的人一定都知道葡萄柚是個強力的減肥聖品，除了水分充足之外，葡萄又還有美白肌膚和降低膽固醇即穩定血糖的功效，但怕酸澀的人，也是建議可以打成果汁飲用。

6.番茄
紅通通的番茄除了含有豐富的茄紅素和胡蘿蔔素，水分充足之外，中醫認為番茄有消熱解毒和止渴健胃的功效，所以很適合夏天吃。


▲葡萄柚除了補水，還有助減肥。（圖／翻攝維基百科）

7.芹菜
芹菜是補水的聖品之一，含水量高達95.4%，除了熱量低，更含有豐富的膳食纖維、維他命A、C、K和葉酸，有益中和胃酸，這麼健康的蔬菜怎麼能不吃呢！

8.青椒
許多人聽到名字就害怕的青椒含水量高達93.9%，更含有豐富的養分，具有抗氧化功能，是夏天最適合吃的輕鬆無負擔蔬果之一。


▲青椒含水量高達93.9%。（圖／達志示意圖）

9.菠菜
菠菜水分含量達91.4％，更還有葉黃素和膳食纖維，吃菠菜除了補水分，更可以額外吸收到養分，一杯量的菠菜就可以滿足人體每日所需的15%維生素E。

10.小紅蘿蔔
小紅蘿蔔跟普通在市場看到的大紅蘿蔔不一樣，小紅蘿蔔的水分高達90.4%，尤其是將小紅蘿蔔洗乾淨生吃更可以保留住最多的養分。


▲小紅蘿蔔洗乾淨生吃可以攝取到較多的養份。（圖／達志示意圖）

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