「媽媽我不想上學」 寶貝沉溺假期該怎麼辦？ 解救6招

▲長假結束，學校陸續開學，不少學童面臨放假症候群。（圖／記者黃克翔攝）

記者趙于婷／台北報導

長達9天的春節連假結束了，學生更度過了近1個月的寒假，不少學童出現晚睡晚起、遲到、生活鬆散、不想寫功課、上學等現象。臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科邱顯智主任指出，學童若出現上述情形，即是所稱的「放假症候群」，一般經過一到兩星期的調整，都可以回到原軌，但若超過兩週仍未恢復，應儘速尋求專業醫師評估。

學校陸續開學，但有些學生仍沉溺放假的氣氛，生活作息及精神層面無法回到常規。對此，邱顯智主任表示，其實家長不用太過焦慮，只要能掌握好幾項原則，循序漸進、寬嚴並用，一定可以較快幫助學童在短時間內收心。

但邱顯智主任也進一步提醒，孩童如果超過兩週都沒有恢復的話，那可能就不是放假症候群，家長和老師可以先問孩童，是否因新的學期而有困擾，如新的課業、同學、老師等，針對這些困擾提供支持和協助。若還是沒有改善或孩童也說不出理由的話，就建議尋求小兒科醫師、家醫科醫師、及兒童青少年精神科醫師等專業人員進一步的評估。

原則一：循序漸進
生活調整是需要時間，慢慢恢復。可以在假期結束前幾天開始調整，但這對大多數的孩童都是困難的。所以不妨從假期結束後再開始，以一到兩星期的時間來調整。

原則二：寬嚴並用
發條鬆了，也不能一下轉太緊。但沒有要求，卻又不會變緊。因此需要每天要求一些，每天改變一點，而達到目標。

原則三：規律生活作息
恢復原有的生活作息，充分的睡眠是最需要。定時入睡和起床，方有精神來面對一天的挑戰。

原則四：健康飲食定時定量
恢復原有的三餐，選擇健康有益的食物－少甜、少油、少炸少刺激、少加工、少量等特點，改變假期過量的飲食。

原則五：合宜休閒活動
固定的休閒娛樂，來調節學習和工作。不要因為假期而急著學習，因為學習和休閒，都是生活中必要的部分。

原則六：協助自我規畫和學習
和孩童一起規劃，協助完成目標。上述的原則和目標，都不是家長單方面的要求，而是和孩童一起討論，幫忙克服惰性。