過年後驚見「代謝症候群」 不是病卻是健康殺手！

▲男女性腰圍若超過標準值，即潛藏代謝症候群的危險因子。（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

農曆春節到，與家人朋友開心團聚時不免會多吃一點，造成不少民眾在年後體重增加，但更要小心「代謝症候群」的威脅，其實代謝症候群不是病，而是病前的症狀，定義為與慢性疾病有關的危險因子，進而增加罹患慢性疾病的風險。

台南市政府衛生局表示，這些危險因子包含：血壓值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰圍≧90cm或女性腰圍≧80cm、男性高密度膽固醇＜40mg/dl或女性高密度膽固醇＜50mg/dl，若上述危險因子同時具有3項以上（包含3項），就表示代謝症候群找上門了！

衛生局指出，代謝症候群的發生常與肥胖脫離不了關係，不正常的飲食習慣、缺乏規律運動等不健康的生活型態更容易吸引代謝症候群上身。該如何開心享受年假又能維持健康，只需掌握以下原則：

￭烹調時以蒸、煮方式代謝油炸，並且少油、少鹽、少糖、少勾芡。
￭零嘴淺嚐即可或與他人分享，選擇低卡零食（蒟蒻乾、非油炸海苔等）取代加工高鈉食品如肉乾及醃漬品等。
￭選擇無糖飲料，且飲料要節制，小酌不豪飲。
￭蔬果攝取不可少，每天需3份蔬菜（1份蔬果約為半個飯碗量）及2份水果（1份水果約為一個拳頭大）。
￭維持每天累積運動時間30分鐘以上。

▼零食儘量選擇熱量較低，或是控制份量淺藏即可。（示意圖／記者李鍾泉攝）

除此之外，衛生局也提醒，年假期間也要維持規律的生活習慣，讓作息與睡眠時間正常，才不會因為荷爾蒙紊亂影響新陳代謝，進而增加肥胖的危險。