10分鐘耗150卡!打麻將久坐傷身 猴年如意操4招靈活瘦

▲10分鐘耗150卡!打麻將久坐傷身,猴年如意操4招靈活瘦。(圖/記者嚴云岑攝)

記者嚴云岑/台北報導

隨著年節將近,許多人已準備好麻將桌,準備趁除夕團圓時大展身手。不過若在過年時久坐不動,可能會因為血液循環不良,衍伸出筋骨痠痛等疾病。國泰醫院擔心民眾健康,特別設計了一套「猴年如意操」,取自齊天大聖孫悟空的武功,4個動作做完約10分鐘,今(1)日也特別請來治療師演繹,讓民眾做了,能夠靈活一整年。

國泰醫院治療師簡文仁表示,一套完整的體操,需包含肌力強化、心肺能力、關節伸展與協調平衡4點,一次做幾套因人而異,「能力好的動作可以大一點,做多套一點;如果身體比較虛弱的民眾,動作可小一點,一次做少一點,才不會因為太累,反造成身體負擔」。

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簡文仁說,許多人過年因打麻將、玩牌久坐,造成筋骨痠痛,歷年來連假結束來醫院掛病號的人數,也增加了1~2成,這是因為久坐不僅影響身體血液循環,還可能對呼吸系統、消化道系統、泌尿系統造成影響所致。他說,這套「猴年如意健康操」做10分鐘約消耗150大卡,如果牌興正酣,不方便起身走動的民眾,也可也每30~40分鐘在座位上做「西王母摘仙桃」舒展身體,暢通全身血液循環,開心過好年。

國泰醫院「猴年如意操」4招。(圖/國泰醫院提供)

一、西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖:
做法:雙手雙腳輪流往上伸展,盡量向上抓取,像摘樹上的仙桃一般;右手抱、左手抱,兩邊各抱一顆大桃般,身體左右搖擺晃動。

二、東海龍王也求饒,飛天遁地無處逃:
做法:雙手合掌鞠躬,轉身向左向右;雙手高舉,身體往一邊腳踮高成飛天狀(圖2),再雙手放低抱頭,身體蹲低成遁地逃避狀。

三、火眼金睛四處望,望見台灣好寶島:
做法:雙腳盡量打開,一手在前轉臂曲肘,掌心朝下於額頭部遮於眼上,一手在後,置於臀部,雙腳成左右弓箭步變化,頭轉向四處猴望;弓步方站直踮起,箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。



四、猴靈猴現樂逍遙,筋斗雲遊你尚遨:
做法:手伸直前擺,配合對側腳伸直前踢,交替左右輕跳漫步狀,樂逍遙;雙手分開平舉,雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗,最後雙手比大拇指向前伸直,一腳從後抬起,單腳站立上身向前,比讚!

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