10分鐘耗150卡！打麻將久坐傷身 猴年如意操4招靈活瘦

▲10分鐘耗150卡！打麻將久坐傷身，猴年如意操4招靈活瘦。（圖／記者嚴云岑攝）

記者嚴云岑／台北報導

隨著年節將近，許多人已準備好麻將桌，準備趁除夕團圓時大展身手。不過若在過年時久坐不動，可能會因為血液循環不良，衍伸出筋骨痠痛等疾病。國泰醫院擔心民眾健康，特別設計了一套「猴年如意操」，取自齊天大聖孫悟空的武功，4個動作做完約10分鐘，今（1）日也特別請來治療師演繹，讓民眾做了，能夠靈活一整年。

國泰醫院治療師簡文仁表示，一套完整的體操，需包含肌力強化、心肺能力、關節伸展與協調平衡4點，一次做幾套因人而異，「能力好的動作可以大一點，做多套一點；如果身體比較虛弱的民眾，動作可小一點，一次做少一點，才不會因為太累，反造成身體負擔」。

簡文仁說，許多人過年因打麻將、玩牌久坐，造成筋骨痠痛，歷年來連假結束來醫院掛病號的人數，也增加了1~2成，這是因為久坐不僅影響身體血液循環，還可能對呼吸系統、消化道系統、泌尿系統造成影響所致。他說，這套「猴年如意健康操」做10分鐘約消耗150大卡，如果牌興正酣，不方便起身走動的民眾，也可也每30~40分鐘在座位上做「西王母摘仙桃」舒展身體，暢通全身血液循環，開心過好年。

國泰醫院「猴年如意操」4招。（圖／國泰醫院提供）

一、西天王母摘仙桃，雙手合抱左右搖：
做法：雙手雙腳輪流往上伸展，盡量向上抓取，像摘樹上的仙桃一般；右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右搖擺晃動。

二、東海龍王也求饒，飛天遁地無處逃：
做法：雙手合掌鞠躬，轉身向左向右；雙手高舉，身體往一邊腳踮高成飛天狀（圖2），再雙手放低抱頭，身體蹲低成遁地逃避狀。

三、火眼金睛四處望，望見台灣好寶島：
做法：雙腳盡量打開，一手在前轉臂曲肘，掌心朝下於額頭部遮於眼上，一手在後，置於臀部，雙腳成左右弓箭步變化，頭轉向四處猴望；弓步方站直踮起，箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。

四、猴靈猴現樂逍遙，筋斗雲遊你尚遨：
做法：手伸直前擺，配合對側腳伸直前踢，交替左右輕跳漫步狀，樂逍遙；雙手分開平舉，雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗，最後雙手比大拇指向前伸直，一腳從後抬起，單腳站立上身向前，比讚！