戰勝過年焦慮症 牢記5招小撇步

健康醫療網／記者郭庚儒報導

新春返家團圓是值得開心的日子，但新手媳婦、單身男女，免不了長輩、親戚的過度熱情關愛，而感到壓力龐大，引發緊張、焦慮、憂鬱等過年症候群。心理諮詢師陳姿曄提供5招小撇步，有效放鬆心情、舒緩壓力。

▲ 5招小撇步　戰勝過年焦慮症（圖／健康醫療網提供）

當感到壓力龐大，開業身心診所心理諮詢師陳姿曄建議，立即操作腹式呼吸法，利用橫膈腹壁肌慢慢吸氣，再快速吐氣，頓時會感覺肌肉放鬆、心胸舒坦，每次約3至5分鐘，每天2至3次，可以輕鬆舒壓。

過年大掃除、採買年貨、煮年夜菜，導致肩頸痠痛。陳姿曄表示，可適度熱敷，利用泡熱水澡、熱敷墊、肩頸按摩器等方式；若長途坐車回鄉過年，則可於休息站做伸展動作，都能消除疲勞及不適感，幫助減緩身心憂鬱等症狀。

當面對尷尬問題時，陳姿曄建議，可以輕鬆帶過，或主動開啟新話題，掌控聊天的主題，就能避免被私人尷尬的問題；若壓力大到無法負荷，甚至出現焦慮、憂鬱症狀，最好就醫治療，藉由專家提供心理或藥物治療，能夠協助處理問題，減輕負面想法。

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