早安健康／日本大師獨創指瑜珈 改善13種疑難雜症

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／徐惠琬

你一定知道瑜珈，也知道按壓穴道的手部按摩。不過，你聽過結合兩者的指瑜珈嗎？

有肩頸僵硬、眼睛疲勞、便秘等各式小毛病的人，不妨利用零星的空檔時間，試試這套被日本瑜珈健康法權威的龍村修所推崇的指瑜珈，只要做幾次，一定可以改善。

所謂的指瑜珈，是結合手部穴道按摩與有氧呼吸的健康法。通勤、看電視、睡前，無論何時都可以輕易做到，只要活用就可簡單地讓自己更健康。

龍村修認為，手掌是全身的縮圖，掌握著全身的健康。按摩可用扭轉、反折、按壓等動作，雖然一開始可能會很痛，但只要做幾次後，就會發現事後很舒服，並有種暢快感。記得吐氣時出力，吸氣時放鬆，掌握這樣的要點，就能活用其他招式，輕鬆對症下藥。

疑難雜症1：背部僵硬

對應背部的是中指的第二關節到根部，約在手背中心。按壓有「痛快」感覺的地方，背部的肌肉就會變得柔軟。

▲圖／早安健康雜誌提供。

1. 從中指第二關節開始到中指根部，左右扭轉與按壓。接著按壓中指的指骨，約在手背的正中央處。

▲圖／早安健康雜誌提供。

2. 接著用另一隻手撐開手指跟手指之間的空隙，一邊吐氣一邊做。記得確實撐開，每次吐氣約花10秒。

疑難雜症2：頭痛

偏頭痛是因為自律神經、心情混亂所引起的。首先要先調整呼吸，吸氣時要想著吸入新鮮氧氣，吐氣時要想著把痛都吐掉。和腦部相對應的是中指的指尖。

▲圖／早安健康雜誌提供。

1. 抓住中指第一節，一點一點慢慢往上壓。指甲的兩邊也確實揉壓。