百萬YouTuber甩肉!體脂降至12%「還有腹肌」 醫揭成功關鍵

▲▼百萬YouTuber「胡子Huzi」體重一度達到93公斤、體脂肪36%,透過醫師協助,成功瘦下來。(圖/初日診所提供)

▲百萬YouTuber「胡子Huzi」體重一度達到93公斤、體脂肪36%,透過醫師協助,成功瘦下來。(圖/初日診所提供)

記者張乃文/台北報導

百萬YouTuber「胡子Huzi」為了維持頻道更新,生活習慣常出現晚睡、偏愛攝取精緻澱粉等,體重更一度達到93公斤、體脂肪36%,過去曾多次嘗試減重,但經常在恢復正常飲食後,身材又開始「吹氣球」。醫師表示,減重成功的關鍵在於精準找出肥胖原因、吃對的食物並適當運動,而近期胡子也成功將體脂降至12%,還擁有結實腹肌。

小宙初日診所院長吳榛槿醫師提到,YouTuber胡子為了長期維持頻道更新,常有晚睡和偏愛精緻澱粉等生活習慣,也一直飽受肥胖困擾,體重一度達到93公斤、體脂肪36%。他曾多次嘗試減重,靠熱量控制與運動,一度將體脂肪從36%降至18%,但恢復正常飲食後,整個人又開始「吹氣球」,短短3個月內,體脂肪就迅速反彈至23%。

[廣告]請繼續往下閱讀...

吳榛槿說,胡子成功減重的關鍵就在於「精準找出肥胖原因」、「吃對的食物」及「適當運動」。近期他的身形小了一號,更擁有結實的腹肌,體脂肪降至12%。她說明,為了找出肥胖根源,透過胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、慢性食物過敏原與肥胖基因等檢測,發現胡子對於雞蛋、奶與小麥製品等食物有嚴重過敏反應,使身體長期處於發炎狀態。

吳榛槿提到,肥胖基因檢測顯示,胡子天生食慾較高、食量大,容易吃進過量食物,加上腸胃吸收能力強,轉換為脂肪的能力也比一般人好,因此更容易變胖。

吳榛槿建議,胡子飲食習慣應以「碳循環飲食法」為手段,戒除熬夜時愛吃的洋芋片和泡麵等精緻澱粉,並根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例。她舉例,像是運動時採相對高碳水化合物,有足夠的能量來源;休息日則攝取相對低碳水,且澱粉類要以非精緻的碳水類,包括番薯、玉米等粗糧。

吳榛槿提到,為了有效降低體脂肪,提升飽足感,蛋白質攝取量也拉高到體重的1.5倍克數,而一般成年人蛋白質每日建議攝取量為體重1至1.2倍克數,飲食策略上則建議提高蔬菜比例,降低飲食中熱量密度,讓他可以吃得飽也不容易增長脂肪,同時運用重訓運動。

不過,吳榛槿提醒,體脂率較高的民眾,應先專注於減脂,降低胰島素阻抗,再增肌訓練,會更有效率。過去因3C成癮而常常熬夜的胡子,她也建議,「睡得好、瘦更多。」在成功瘦下來後,胡子表示,多年來的關節痛也不藥而癒。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面