▲你也是靠著跑步在減肥嗎?(示意圖/達志)
記者李佳蓉/綜合報導
為了減肥,你還在認真跑步嗎?長庚紀念醫院骨科主治醫師葉文凌指出,人體是部萬能的機器,適應性非常好,倘若一直維持恆定地跑步,人體很快就會適應,因此不管時速跑了幾公里,可能最後能量消耗都趨於平穩。所以他激推「跑走運動」,結合跑步與走路,不只減輕膝蓋負擔,又能高效燃脂,尤其50歲以上族群最適合。
羅東博愛醫院院長、長庚大學骨科教授葉文凌在《健康2.0-名醫觀點》頻道中提到,減重的重要觀念為「7分飲食,3分運動」,但運動也必須很講究。因為人是一部萬能的機器,不但省時節能,且適應性非常好,等於人體會用最少的能量做最大的活動。因此若一直維持等速的跑步,不管時速跑了3公里、10公里或30公里,最後能量消耗可能都趨於平穩的程度。
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▲「跑走運動」最適合50歲以上的人。(示意圖/免費圖庫pixabay)
葉文凌建議將「跑步」和「走路」兩者混合,以交替的方式進行,膝蓋負荷不會太重,永遠都有一隻腳落地,好過跑步時有時兩隻腳同時離地,在落地的剎那膝蓋所要承受的重量也較大;此外,「跑走」的速度也較好控制,尤其台灣漸漸進入老年化,甚至超老年化社會,50歲以上族群不太建議一直維持長時間跑步,基於這前提,跑走運動是比較好的。
葉文凌接著說,跑走運動也適用年輕人,利用節奏的破壞,讓心跳、肌肉、關節與神經,都能維持一定的混亂,以此讓身體不停地調整,調整到最後就是消耗能量。
不過,葉文凌也提醒,跑走運動前要先做熱身操;運動時把鞋子穿好、襪子穿得厚且平整,所有皺褶都要拉平;於運動後的放鬆運動也要好好落實,如此一來就能把發生運動傷害的機率降到最低。
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