寒假別熬夜！醫認證：想長高「要做好3件事」

▲擔心孩子長不高？醫師建議可趁著寒假「做好3件事」來長高。（示意圖／ETtoday資料照）

記者李佳蓉／綜合報導

學生寒假已過了1/3，雖課業壓力減輕不少，但好好地調整作息仍是關鍵，一般而言都會比平常長得快許多。兒童遺傳內分泌專科醫師陳菁兒表示，想要「長高高」的黃金秘訣，就是吃、睡、動，可多補充蛋白質，注意微量元素攝取；晚上最好10點前就上床睡覺、並睡滿8小時；以及每天運動30分鐘，並以跳躍運動為主，把握寒假大家一起長高高。

陳菁兒醫師在粉專《菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。》發文分享長高的黃金秘訣「吃」、「睡」、「動」：

吃：均衡飲食，多補充蛋白質，注意微量元素攝取；也要避免精緻澱粉和油炸食物。

睡：晚上10點前上床睡覺，並睡滿8小時，把握生長激素分泌高峰。欲擁有良好的睡眠品質，如有過敏也要控制。

動：每天運動30分鐘，以跳躍運動為主。

▲若發現孩子長高速度加快，且伴隨第二性徵發育，家長得提高警覺。（示意圖／達志）

陳菁兒指出，一般而言，孩童在進入青春期之前，平均一年長高的速度是5～6公分；而進入青春期後，長高速度就會加快，一年可長到6～14公分，因此當觀察到孩子「長高速度突然加快」，就要同時留意是否有第二性徵出現，若是在7～9歲長高速度變快，合併第二性徵發育，提早進入青春期的可能性增高。

陳菁兒也提醒，於孩子7～9歲時注意是否有第二性徵發育，一有發育的跡象應立即就醫確認發育情形，並照骨齡以了解生長板狀況。同時也要避免環境荷爾蒙，如有香味的乳液、精油類等使用要注意。