找回小蠻腰！強化平板式瘦腰內肉

華人健康網 記者黃子倫／綜合報導

遙想年輕時怎麼吃也吃不胖的日子，夏天一到海邊，巴不得穿上比基尼展現完美腰線；曾幾何時，小蠻腰變水桶腰，海邊比基尼外只能多件罩衫，臉頰多掛兩行清淚，為了重回小蠻腰，你需要積極有效的肌力訓練，善用健身常做的平板式（plank）撐在地上，配合臀部左右來回扭轉擺動，瞬間成為專瘦腰內肉的加強版。

想要瘦下腰內肉，藉著強化平板式就可達成。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）

據《洛杉磯時報》報導，為了幫助廣大的上班族們重回迷人腰線，除了不能再像以前一般暴飲暴食外，特別商請健身教練指導瘦腰的肌力訓練，當每天練習單一且有效的動作，就能成功鏟除難瘦的腰內肉，呼籲大家趕快跟著一起做。

預備姿勢：平板式

先準備一張墊子，雙手手掌交握，將手肘打開放在墊子上，從手、手肘到身體呈三角形，跟著雙腳膝蓋撐地，慢慢把雙腿打直，腳尖抵地後，膝蓋慢慢收起，記住背部要呈直線，屁股翹起。若肌力較差的人，可以靠膝蓋著地練習。

▲維持平板式，雙手撐地，屁股向上抬，背部保持直線，接著左右扭轉臀部，訓練腰部、側腹肌群。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）

▲雙手緊握撐地。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）

▲若肌力較差的人，平板式可試著雙膝著地。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）

強化平板式：左右擺臀，鍛鍊側腹肌群

隨著律動緩慢地左右扭轉、擺動臀部，讓側腹與腰間的肌群得到最大伸展，記住當一邊扭轉到底，輕觸到墊子後，要先回到平板式，再改成另一邊進行，來回反覆做20次為1組，之後可以將雙手前伸，趴在地上休息一段時間，接著再做1組，每天約做2～3組即可。

▲平板式扭臀向右。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）

▲平板式扭臀向左。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）