如何睡得好？首要調整睡眠習慣 心理師曝健康睡眠小撇步

▲▼現代人的生活步調快速、工作壓力大已經對睡眠健康造成或大或小的影響。（圖／記者王兆麟翻攝，下同）

記者王兆麟／花蓮報導

現代人的生活步調快速、手機訊息回不完及工作壓力大等因素，已經對睡眠健康造成或大或小的影響，但許多人卻對自己的睡眠品質缺乏足夠的重視，也不知道要如何改善？

 
衛生福利部玉里醫院臨床心理科林義盛主任表示，要保持健康的睡眠，首先要注意自己的睡眠習慣。不要在床上做睡眠以外的事情，像是看電視、玩手機等，要讓床成為一個純粹的睡眠環境。此外，也要避免在晚間飲用太多液體，以免頻繁的如廁影響睡眠質量，同時也要避免白天的睡眠過多，以維持良好的睡眠節律。

▲林義盛主任提醒，睡眠品質長期不佳，會造成健康負面影響，建議透過專業醫師尋求幫助。
 
林主任進一步指出，首先，要確保睡眠環境的舒適度，像是維持室溫適中、選用舒適的床墊、枕頭。其次，需避免在睡前進行刺激性的活動，例如激烈的運動、看恐怖片等影響入睡的時間。最後，則要建立平日的規律生活作息，保持固定的起床時間、進食時間等等，這些都有助於良好睡眠品質的建立。
 
 林義盛主任最後提醒大家，若民眾的睡眠品質長期不佳，還可能會讓身體健康造成負面影響，像是心理壓力增加、免疫力下降、肥胖、糖尿病……等。所以建議民眾若有失眠困擾就應立即就醫，透過專業的諮詢和藥物、心理方面的治療，來改善您的困擾，重新建立健康的睡眠習慣，維持身心的平衡健康。

衛生福利部玉里醫院設有失眠門診，民眾如要需要，請撥打（03）888-6141諮詢。