8成民眾一生至少犯一次腰痠背痛 埔榮提供居家預防保健運動

▲圖四：埔榮醫院提供預防腰痠背痛之保健運動。（圖／台中榮總埔里分院提供）

記者高堂堯／南投報導

據統計，8成以上民眾一輩子至少會經歷一次腰痠背痛，輕者可自行緩解，重者則劇痛纏身並影響日常生活活動；台中榮總埔里分院指出，以運動治療提供適當的拉伸與訓練，可有效提升腰部的活動度和肌肉力量，減少疼痛和不適的發生。

埔榮復健科提供以下2項腰部保健運動，民眾在家即可執行：一、腰部肌群自我牽拉運動，平躺姿勢下，雙腳屈膝踩床，接著雙手環抱雙膝往胸口方向靠近，會感覺到骨盆與腰部有拉扯感，停留15至20秒後，慢慢回到起始姿勢，反覆做10至20回（圖一、二）。

▲▼圖一、二：埔榮醫院提供預防腰痠背痛之保健運動。（圖／台中榮總埔里分院提供）

二、腰部與臀部肌力運動，平躺姿勢下，雙腳屈膝踩床，接著將右或左腳向上抬起，跨於對側腳（呈4字型），然後慢慢抬起臀部，使背、腰、腿成一直線（此時臀部與腰部肌肉會有用力的感覺），保持這個姿勢5至10秒，然後慢慢地回到起始位置，反覆做10至15回（圖三、四）。

▲圖三：埔榮醫院提供預防腰痠背痛之保健運動。（圖／台中榮總埔里分院提供）

院方表示，運動的過程或結束時，如感到腰部疼痛加劇或是有神經根症狀出現（如酸麻、刺痛感），請立即停止運動並尋求專業醫療的協助；該院復健科也可針對腰痠背痛症狀進行物理治療，如熱敷、牽引、電療等。