睡不飽變更胖！研究：每天睡少於6小時「肥胖機率高38%」

▲睡不飽可能會提高肥胖機率。（圖／翻攝自免費圖庫Pakutaso）

記者楊晏琳／綜合報導

睡眠不足不僅會讓精神變差，也會造成肥胖。有研究顯示，每天睡少於5～6小時的人，肥胖機率比充足睡眠者高出38%；睡不夠、日夜節律失調，更會增加糖尿病及心血管疾病的風險。

神經內科、肥胖專科醫師吳榛槿在「小吳 吳榛槿醫師｜點亮妳的美力宇宙」分享Nature自然期刊去年十月份的回顧文章，文章指出，睡眠不足和日夜節律失調都會造成肥胖；也有研究顯示，每天睡少於5～6小時的人，肥胖機率比充足睡眠的人高出38%。

吳榛槿說明，在流行病學研究上，成人每晚睡眠短於7個小時，就叫做睡眠不足。而睡不夠和日夜節律失調，也會增加糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病的風險。

醫師解釋，睡眠減少雖然會增加能量消耗，但也會同時影響到認知功能和腦中獎賞的系統，讓人增加攝食慾望、甚至過度進食，最終反而使每日能量攝入多了250大卡，造成體重增加。

而日夜節律失調則會減少「飽足感荷爾蒙PYY」以及「抑制食慾的瘦素leptin」。除降低每日能量消耗外，也可能會增加食慾，以及傾向讓人選擇不健康的食物，結果也是使體重增加。