▲嘴巴呼吸容易有口臭、氣喘或是臉型改變等問題。（示意圖／記者簡仲豪攝）
記者張乃文／綜合報導
人一天呼吸約25000下，而你呼吸時究竟是使用鼻子或是嘴巴呢？醫師提到，用嘴巴呼吸容易造成牙齒不整齊等外表問題，甚至有研究指出，由嘴呼吸會影響學習能力及智商，建議在醒著時，有意識閉上嘴巴，習慣久了就會慢慢無意識使用鼻子呼吸。
家醫科醫師李思賢在《思思醫師，陪你健康的好朋友》詢問大家「用鼻子還是嘴巴呼吸？」醫師強調，這個問題非常重要，因為正常情況下人一天呼吸約25000下，若起床發現很疲累或口乾舌燥，很大機率是因為你用嘴巴呼吸。
李思賢指出，雖然嘴巴比較大，看似較有效率，但鼻子才是「天生的呼吸管道」，且是人體第一道防護，可幫助過濾外來的病菌和空氣粉塵，並使吸入的空氣更溫暖、潮濕，也可刺激一氧化氮(NO)分泌，使呼吸道更擴張。換言之，由鼻呼吸比口呼吸「多獲得20%的氧氣」。另外，研究統計，鼻子呼吸的人有較大肺活量，而肺活量的大小和壽命長短有著非常密切的關聯性。
▲醫師表示，睡覺時想改善口呼吸，可以側睡。（示意圖／記者謝婷婷攝）
不過，仍有3成至5成的人習慣用嘴巴呼吸，其原因可能是因為「鼻塞」、「鼻中膈彎曲」或「肥胖」，李思賢提醒，用嘴巴呼吸會吸進很多過敏原，也較容易有氣喘、腦霧、打呼、磨牙、過度換氣及口臭等問題。醫師說，用嘴巴呼吸，有時為了代償狹窄的呼吸道，甚至會影響頸椎及其他節脊椎的曲度或骨盆。
很在意外表，更要注意避免用口呼吸，李思賢說明，因為鼻呼吸和口呼吸會造成「臉型完全不一樣」，口呼吸的狀態下，舌頭無法放鬆、嘴部肌肉張力的失衡等導致「牙弓較窄」，牙齒也較容易出現不整齊的狀況。醫師表示，正常舌頭放鬆的位置「應該要頂住上顎」。睡覺時可以側睡方式，會比躺睡更不容易用嘴呼吸。
家長若發現孩子有張口呼吸的習慣，李思賢建議先到牙科就診，愈早解決對小孩的發展愈好，因為有研究指出，由嘴呼吸會影響到學習能力及智商。
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