體重會騙你！醫揪「假瘦子」全靠看肚子 中心型肥胖風險一次看

▲體重會騙你！醫揪「假瘦子」全靠看肚子，中心型肥胖風險一次看。（圖／pixabay）

記者嚴云岑／台北報導

大眾經常用體重或BMI衡量胖瘦，但醫師表示，不少人外表偏瘦，卻是高內臟脂肪的「假瘦子」，呼籲民眾與其在意體重數字，不如好好了解自己的肌肉和脂肪分布，才能更精確掌握健康狀態和疾病風險。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，若生活方式無法改變下，體重只有在一個月增減超過2公斤時，才須被特別關注，而了解內臟脂肪的分佈，則是掌握健康關鍵的第一步。

洪育忠提到，男性脂肪率普遍低於女性，但心血管疾病風險卻較高，這是因為女性容易累積皮下脂肪，男性卻容易囤積內臟脂肪，如許多中年男性都有的「鮪魚肚」，就是內臟脂肪的累積。若男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，就須特別留意。

鮪魚肚所對應的肥胖型態稱為「中心型肥胖」，洪育忠解釋，這類肥胖容易導致高血壓、高血脂，且內臟脂肪囤積也容易引起胰島素阻抗，近一步形成糖尿病。民眾除了觀察自身腰圍外，也可以透過腹部超音波、身體組成分析做進一步檢查。

洪育忠提醒，身體會自動囤積脂肪避免飢荒，「這是一種生物本能」，因此想擁有健康的體態，應該讓脂肪量降低，並透過肌肉訓練提升肌肉量，當肌肉增加，就更容易燃燒脂肪，讓囤積的肥肉越來越少。

此外，飲食控制也是改變體態重要一環。每天微微的熱量赤字，才能維持正常的新陳代謝。避免精緻糖類的攝取，並搭配優質蛋白質、油及維生素的補充，吃足、多動，就能在健康情況下改變體態，無須一味追著體重數字跑。