嗯嗯不順？營養師曝10食物 遠離排便卡卡困擾

▲不少人不把便秘當一回事，覺得可能只是常見的腸胃問題，容易忽略背後隱藏的危機。（圖／pixabay）

生活中心／綜合報導

生活壓力大、三餐不定時，導致嗯嗯不順嗎？想必這是現在許多民眾的煩惱，營養師高敏敏就在臉書粉專發文，列出10大順腸飲食，沒想到排名第2的食物，讓網友看了直呼很有感。

排便不順，長期下來，可能會讓健康出狀況，營養師高敏敏分享，天天讓腸胃順利「咕嚕咕嚕」的秘方，開玩笑說，「真的脫離不了這10樣食」至於這些食物為何能夠幫助順暢，她也親自為大家解答。

▲營養師列出10種助腸胃順暢的食物。（圖／截取自高敏敏營養師臉書粉專）

NO.1第一名：優酪乳、優格

曾經遇過一名忠實粉絲，某天私訊分享營養師推薦的順暢法寶中，他最有感的就是優酪乳配地瓜，如果把腸道想像是戰場，優酪乳中的好菌就像是士兵，可與壞菌相抗衡，地瓜裡的寡醣就是士兵的糧草，強化好菌在腸道的生存條件，也有位媽媽跟我分享過，小孩每天吃優格，排便一直都很順暢，其實關鍵就在於優酪乳跟優格含大量活性菌，能維持腸道中菌相平衡，幫助消化、使排便順暢，但是腸道好菌在人體內存活時間有限且生存條件嚴峻，持續且定期地補充好菌才是腸胃保健的重要關鍵。

NO.2高纖豆漿

豆漿有「植物界牛奶」的美譽，是植物性的蛋白質，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿，但是喝豆漿易脹氣的人就要注意少量攝取唷。

NO.3無糖茶

相信很多人為了飯後去油解膩，總喜歡來杯無糖茶，甚至平時把無糖茶當水喝，雖然綠茶中有茶多酚＋大量水份，可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢，但國健署也提醒大家，茶當中含咖啡因，攝取過多容易使體內水分的流失，還是要適量飲用、不能以茶代水。

NO.4水果醋

醋的有機酸能幫助身體代謝循環，夏天清涼消暑又開胃，但建議選擇由水果自然發酵的醋，會較健康，此外，更要注意含糖量攝取的問題。

NO.5黑咖啡

很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天，也有不少人分享，喝完咖啡的早晨都超順暢，因為咖啡因能刺激交感神經，幫助排便，但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會更不順暢。

第六名到第十名

分別是鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料，也都是有上榜的飲品。