新手媽媽瘦不下來 加重產後憂鬱

華人健康網 記者張雅雯／台北報導

新手媽媽是產後憂鬱的高危險群，除了身心俱疲、首度育兒而惶恐不安，也是第一次經歷體態大幅變化，若無法順利在產後成功瘦身，也會成為一項壓力源。新手媽媽小美就是一例，產後半年內，靠節食只瘦回原來一半，導致情緒極度不穩定，尋求專業體重控制協助，讓停滯的體重順利下降、也改善憂鬱情緒。

阮綜合醫院減重中心醫師沈咏萱表示，小美年僅32歲，身體代謝狀況很正常，但是生完第一胎後，體重由50上升到65公斤，為了照顧孩子而沒有時間運動，她只以節食減肥，產後半年體重降到58公斤就停滯了。

節食瘦身遇瓶頸　加重產後憂鬱

面對回不來的產後身材，加上照顧小孩身心疲累，讓原本就有點產後憂鬱的她，憂鬱情緒更加嚴重，小美的先生感受到太太情緒不穩定，決定就醫尋求專業體重控制協助。

沈咏萱醫師指出，經由身體分析儀檢測發現，小美超重部分以脂肪為主，營養師設計1200大卡減重食譜，並且建議家中準備踏步機來增加運動量，以一天消耗 500 大卡為原則；並依其體質建議適當減重保養品及針灸課程，3個月內順利再減掉 8 公斤回復原本身材，小美的產後憂鬱症也獲得改善。

產後媽媽常會出現情緒低落、沮喪及焦躁等症狀，沈咏萱醫師表示，尤其新手媽媽常對自己充滿不自信，擔心照顧不好小孩、又擔心身材回不來，互相影響導致症狀加重。

減重須落實「少吃、多運動」

沈咏萱醫師指出，肥胖的治療首先應排除疾病、藥物等因素，接下來則要調整生活方式以達減肥目的，也就是落實「少吃、多運動」原則。

減重1公斤大約需消耗7700大卡熱量，以此推估：每天少吃 100 大卡，1年減重 5 公斤；每天少吃1000大卡，一周可減1公斤。不過減重並非愈多愈好，健康的減重速度為一周減0.5-1公斤。

除了少吃，運動對於減重也很有幫助：慢跑每小時每公斤體重可消耗10大卡熱量、游泳每小時每公斤體重可消耗6-12大卡熱量。沈萱醫師建議，選擇自己有興趣的有氧運動（慢跑、游泳、韻律舞），每周持續進行5次、每次做30分鐘，可提升新陳代謝率，更有助於減重。

資料來源：華人健康網http://www.top1health.com/