疫情風暴焦慮感狂飆!專家激推「7大食物」放鬆心情:紓壓又助眠

▲▼身心靈,白日夢,疲累,心靈,憂鬱,失眠。(圖/pixabay)

▲疫情資訊過量,情緒容易受影響。(圖/pixabay)

實習記者謝雯欣/綜合報導

隨著全台確診數未有明顯下降,加上三級警戒延期,每天長時間吸取疫情相關資訊,容易出現焦躁、失眠、做惡夢等症狀。對此,專家分享2招放鬆心情的方法,並建議大家日常可攝取7大食物,有助於緩解焦慮情緒。

長春藤預防醫學健康管理醫師林凱信表示,情緒長期處於緊繃狀態會影響身心健康,睡眠不足易導致免疫力失衡問題,也強調,為了不讓疫情焦慮出現,平時只需保持資訊通暢,避免過量關注相關訊息,讓自己轉移注意力的同時,降低心理壓力。

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▲疫情相關資訊。(圖/長春藤官網)

▲出現疫情焦慮,醫師建議2方法可放鬆心情。(圖/長春藤預防醫學健康管理官網)

林凱信建議,可多吃營養素,如色胺酸、酪胺酸、維生素B群、C、鈣、鎂,有助於心情變好。醫師說明,營養素在體內扮演影響神經傳導和增加血清素(快樂感)分泌的成分。他舉例,富有鈣質的牛奶也助於放鬆肌肉,安定神經,因此適當攝取,能讓人精神振奮、神經鬆弛、釋放壓力、心情舒緩、並擁有好的睡眠品質。

林凱信也提到,在日常生活中,可多吃如:深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、牛奶及蛋等食物,幫助舒緩壓力,疫情當下,擁有好心情及活力,才能繼續迎戰每一天。

營養師黃曉彤也解釋,當生活壓力大時,身體會分泌壓力荷爾蒙「可體松」,刺激食慾增加、胃口大開,若吃進大量的垃圾食物,更容易囤積脂肪造成肥胖。想要不變胖,除了控制好飲食、多運動外,適當的舒壓也相當重要。她分享,可透過食物穩定情緒,像是含有豐富色胺酸的香蕉,除了緩解憂鬱,還能幫助睡眠,1天最多2根即可。

黃曉彤提到,每100g中的黃豆含有500mg的色胺酸,因此每天早上來一杯無糖豆漿,也能讓心情更為積極正向;另外,富有鈣質的牛奶也有助於放鬆肌肉、安定神經;至於魚油的Omega-3脂肪酸可增加血清素的分泌量,有助於改善憂鬱情緒,達到安眠作用。

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