戒菸不發胖 從生活習慣改善作起

健康醫療網／林怡亭報導

許多抽菸者好不容易戒菸後，卻出現肥胖的困擾，其實主要是因血液中的尼古丁停止增加，使得身體基礎代謝率恢復正常，這時消耗熱量逐漸減少，加上味覺、嗅覺等改變，就會促使食慾不斷增加，導致肥胖問題。

▲戒菸後不發胖　可從生活習慣改善作起(圖／健康醫療網提供)

尤其戒菸期間，還得對抗注意力不集中、情緒低落、失眠等症狀，一不注意就有可能露出福態；旗山醫院營養師黃瑞培說，其實想要成功戒菸又不想發胖，可透過平時的生活習慣開始改善，有效幫助維持體重及健康。

營養師黃瑞培進一步說明，戒菸者容易口乾，這時應養成多喝水的習慣，像是起床時就先喝500毫升的溫開水，有助於加速排除尼古丁，並多吃蔬果、全穀類等食物，除了能幫助身體對抗菸草中的致癌物，也有助於穩定神經系統，降低抽菸慾望。

另外，應避免飲酒或含有咖啡因等飲料，才能減少導致意志力減弱等危險因子；黃瑞培提醒，平時養成良好的生活習慣，包括清淡飲食、細嚼慢嚥、睡前3至4小時內不再進食等習慣，才能有助於減少菸癮發作，且維持身材。

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