記者簡仲豪／綜合報導
中秋節能一家團聚邊賞月、邊吃月餅，溫馨又愜意，但在享受「月圓人團圓」的同時，還是要注意一下吃月餅時，恐不知不覺攝入過多的熱量。尤其現代月餅口味多變且越來越精緻，其中「雙黃月餅」熱量非常驚人，吃掉一顆等於直接嗑掉2.8碗白飯，若以騎單車的方式消耗，需要騎198分鐘。
▲現代月餅口味多變且越來越精緻，但在享受「月圓人團圓」的同時，還是要注意一下吃月餅時的熱量。（圖／記者簡仲豪攝）
▲夾有2顆蛋黃的「雙黃月餅」是熱量冠軍，光是一顆熱量就高達790大卡。（圖／高敏敏提供）
營養師高敏敏就在臉書上分享「人氣月餅熱量排行榜」，她指出，排行榜上前6名的月餅只要吃上一顆，就得騎單車超過1小時，其中，夾有2顆蛋黃的「雙黃月餅」更是熱量冠軍，光是一顆熱量就高達790大卡，約是2.8碗飯的熱量，大概是19.1顆方糖和2.7匙油；其他較常看到的「廣式月餅」也有600大卡，約為2.1碗飯、5.7顆方糖以及2.3匙油，「綠豆椪」熱量約363大卡，約1.3碗飯，10.2顆方糖及0.9匙油，「滷肉咖哩椪」也要312大卡，約1.1碗白飯、4.7顆方糖和0.9匙油。
▲不僅是傳統口味，芋頭口味則是245大卡；冰淇淋月餅也高達289大卡。（圖／高敏敏提供）
高敏敏也表示，現在月餅口味非常多樣，不僅是上述傳統口味，芋頭口味則是245大卡，約0.9碗飯、2顆方糖和0.6匙油；冰淇淋月餅也高達289大卡，約是1碗白飯、4.1顆方糖和0.8匙油，騎車需要72分鐘才能消化掉一顆月餅的熱量。
「月餅的內餡和製作方式，都是高油、高糖、高脂肪。」高敏敏舉例，甜味月餅單顆精緻糖量可高達「10顆方糖」，相當於一杯全糖的手搖飲料，而鹹味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉等食材，則都是在油水中泡過再包進去；若以一個50公斤的成年人，一天所需的熱量約為1500大卡，脂肪攝取上限為50g來算，光吃一顆月餅就快破表了。
▲喝無糖綠茶可以可以減少精緻糖攝取，避免血糖及體重節節攀升。（圖／取自免費圖庫pixabay）
高敏敏建議，想要吃得安心且健康，一定要把握下列4招來減少負擔：
1.選擇少油、低糖。
2.切成小塊分享，每種口味都嚐到，既可以解饞又不會熱量爆表。
3.搭配無糖茶水，別喝含糖飲料。
4.吃完記得去運動。
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