▲你想減肥卻都怕減到胸部嗎？（圖／達志／示意圖）
記者李佳蓉／綜合報導
還在為減肥努力嗎？許多女網友在減重期間，胸部也跟著變小，甚至有人驚呼「減肥都只減到胸部」而崩潰不已，質疑為什麼肚子、屁股還是一樣多？減重醫師蕭捷健分享一名女子花了3個月剷肉8公斤，罩杯都沒掉，只要做到4重點就能「減重不減胸」，擁有性感S曲線不是夢。
被問到「減重真的可以瘦腰臀、不減胸嗎？」減重醫師蕭捷健在個人部落格分享門診的案例，一名35歲女子在短短3個月內成功從65公斤瘦到57公斤，腰圍少了8公分、臀圍也掉了6公分，重點是幾乎「沒有瘦到胸部」，但相對的手臂也沒瘦。
▲女子經過3個月努力後，成功剷肉8公斤，且都沒有瘦到胸部。（圖／蕭捷健醫師授權提供）
究竟該如何達到瘦身不減胸的效果，必須先了解皮下脂肪的特性。蕭捷健提到，皮下脂肪具有分布不平均的特性，因此當人們發胖時，容易覺得肚子開始變大、腰臀變寬，接著胸部和肩膀開始變得較有肉，臉部也變得圓潤。一旦展開節食減肥時，整個過程卻會顛倒，發覺胸部走山，接著才開始瘦肚子。
蕭捷健指出，相較於男性，女性容易累積腰、臀的皮下脂肪，尤其懷孕期間，即使很節制的進食，為了要保護龍胎，腰臀的皮下脂肪仍會變厚。只要觀察酗酒的女性，也會發現她們多半都胖在腰部及臀部，而非像男生一樣只有一顆又大又圓的啤酒肚，但男性較容易累積內臟脂肪。
想要減重不減胸，蕭捷健提供超實用4點：
1.別靠節食減重
由於胸部由肌肉、乳腺組織及皮下脂肪所構成，而最底下是胸肌，再來是乳腺脂肪，最外層被皮下脂肪包覆。而節食會使上半身的體脂肪優先燃燒，腰、臀仍然瘦不下來。
因此營養素的比例很關鍵，醫師建議必須降低碳水化合物的攝取量，有些人可能要降至10%才會瘦得較明顯，因此盡量以豆類澱粉或地瓜等高纖抗性澱粉為主。
2.多攝取優質蛋白、膠原蛋白和好油脂
胸部由乳腺組織和脂肪構成，這也是為什麼先天乳腺組織發達的女生較不易瘦到胸部。節食加上優質蛋白攝取不足，容易使乳腺萎縮，是件很可怕的事情。
至於很多人想豐胸會吃青木瓜，蕭捷健認為，青木瓜含有蛋白酶，能促進蛋白質吸收，因此最重要的仍是優質蛋白的攝取。另外，多補充覆含Omega-3的深海魚或酪梨等好油脂，有助更珠滑玉潤。
▲醫師提醒，想要減肥不減胸，補充優質蛋白質很重要。（示意圖／Pixabay）
3.進行胸大肌的重量訓練
胸肌襯墊於胸部的最底層，胸大肌具有力量不至於使胸部如同一盤散沙、胸型才會集中，且胸大肌也有「增厚」的效果。女生們不用擔心練完胸部變得很硬，肌肉僵硬是姿勢不良所致，想要在家練，跪膝伏地挺身或是推牆壁都可行。
4.吃好睡飽放輕鬆
這是最重要的一點！沒睡飽又壓力大的情況下，會造成壓力荷爾蒙（皮質醇）濃度上升，一旦濃度增高，會造成四肢細小的人，皮下脂肪優先累積在腰臀和上肩，造成「庫欣氏症候群」的體型。
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