▲台灣約每20人至少有1人是PCOS患者，藥物治療易伴隨著或多或少輕微的副作用。（圖／記者李佳蓉攝）
記者簡仲豪／綜合報導
據統計，台灣約有8%的女性有「多囊性卵巢症候群」（PCOS），且在孕齡女生中，每20人至少有1人是PCOS患者。多囊性卵巢症候群是一種性賀爾蒙紛亂的代謝問題，目前推估約有8%的女生罹患PCOS，在不同的量表中，PCOS的盛行率還可以達到將近18%。多數民眾會選擇藥物治療，但藥物也容易伴隨著或多或少輕微的副作用，因此如何從生活上簡單又健康的調整，一直都是醫學上努力的目標。
▲PCOS患者因為內分泌改變會出現月經紛亂、經痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等問題。（圖／記者李佳蓉攝）
Cofit營養團隊解釋，PCOS的確切發生機轉尚未研究透徹，以正常女生而言，卵巢主要會分泌動情激素與黃體激素，同時也會分泌些許雄性激素，但是罹患PCOS的患者體內卻會分泌高量的雄性激素，進而造成卵巢的結構呈現多囊性以外，也因為內分泌改變會出現月經紛亂、經痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等問題，PCOS造成的皮膚問題十分明顯，這也時常困擾著愛美的女生。
Cofit營養團隊指出，因為PCOS會帶來肥胖、多毛和青春痘等問題，約有28%的肥胖女性深受PCOS所苦，而且這是惡性循環，因為PCOS患者也通常會有體重增加的問題。肥胖更會加重PCOS帶來的併發症，像是高血脂、高血糖和雄性激素分泌過多等問題，讓愛美的女生產生自卑的感覺，除了要小心身體上的變化，更要注意心理的健康，避免出現影響社交與憂鬱等等現象。
▲過重的女性（BMI>25)，只要同時從飲食、運動、心理三管齊下，能得到非常顯著的改善。（圖／pixabay）
Cofit營養團隊建議，過重的女性（BMI>25)，只要同時從飲食、運動、心理三管齊下，僅僅不到三個月的時間，即大幅的改善了皮膚與青春痘的問題，而持續依循這健康計畫半年，與 PCOS 相關的症狀絕大部分都得到非常顯著的改善。
飲食：
1.吃健康食物
2.每天減少 450-850 大卡（約每週減重 0.5 公斤）
3.一天三餐改為三餐三點心
4.每天喝超過 1.5 公升的水
5.營養師個人化飲食建議
6.進行飲食記錄
運動：
1.提升生活中每天的行走步數（走去超商買東西或工作空檔起來走走等超級簡單的方式）
2.開始學習各式運動
心理：
1.自我肯定
2.學習解決問題
3.學會設定目標
4.增加社會支持與認同
Cofit營養師張宜臻建議，減重的主軸，不外乎是吃進去的熱量，小於身體所需的熱量，在這樣的情況下，身體因為外來熱量不足，開始分解自身組織，達到降低體重的目的。減重不應該是一段痛苦的過程，利用聰明選擇對的食物，不挨餓才能持之以恆，身體因為得到所需營養素可以瘦得漂亮，同時兼顧健康，這才是減重的初衷。
影片授權: Cofit我的專屬營養師
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