月經來減肥秒瘦?醫戳破「超殘酷真相」…別傻了 吃對3營養素卡實在

衛生棉,月經,生理期。(圖/記者李佳蓉攝)

▲醫師指出在月經週期間,會有體重上的波動是很正常的。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

許多女生一年四季都在追求「瘦」,就連生理期時也不放過!近年來網路上盛傳「靠著生理期」攝取對的食物就能狂鏟肉,是真的嗎?台灣減肥教父邱正宏卻不這麼認為,他打破網友迷思,揭露背後殘酷真相,並分享在月經來潮時注重「3大營養素」的攝取才最關鍵。

生理期攝取哪些食物有助減肥?邱正宏醫師解釋,女生們每到了生理期前因受到荷爾蒙改變的影響,體重會稍微上升,「根據我的觀察,大概平均會胖1~2公斤的體重」,因此等到月經週期過了,一旦水腫消失體重也會漸漸往下降,才會讓網友們認為月經來潮時減肥效果特別好,事實上一切都是錯覺。

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邱正宏醫師接著說,若照著一樣的生活步調及習慣,沒有改變飲食及運動的情況下,過了月經週期體重本來就會下降,「很多人誤以為生理期減肥效果特別明顯,這就是它的由來。」

月經來減肥秒瘦?醫戳破「超殘酷真相」吃對3營養素卡實在。(圖/截自Youtube)

以健康角度看來,女生們月經週期的身體變化為子宮內膜膨脹、增生,之後因荷爾蒙改變所以內膜退化、脫落,導致經血流出,此時若要修補身體的損傷,醫師認為必須注重3大營養素攝取。

3大營養素包括蛋白質、鈣質及鐵質。邱正宏醫師解釋,蛋白質為身體構造的基本元素,依照完全胺基酸及必須胺基酸來看,最豐富的蛋白質來源就是蛋和奶,因此均衡攝取蛋類製品、喝牛奶,對於蛋白質補充是最大的幫助。

此外,鈣質的攝取也很重要,邱正宏醫師根據研究指出,鈣質具有安定神經的作用,像是豆製品、牛奶中都含有鈣質,趁著生理期補充對身體有益。

第3種營養素則是鐵質,邱正宏醫師說,由於經期會出血,會有血紅素下降的現象,所以要補充鐵質,不僅是肉類製品如紅肉、動物內臟可攝取,蔬菜類的菠菜、花椰菜和莧菜,也都是優質的鐵質來源。

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