比馬桶座髒362倍!健身房「爆菌3大器材」驚曝光…醫警告:飲水機也別用

健身(圖/取自免費圖庫Pexels)

▲醫師根據國外研究整理出健身房中爆菌的3大器材。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

文/黃軒醫師

先了解健身房的病菌

再未到健身房,先要了解,你健身房內的病菌數量,這樣你就知道為什麼,我要你「保持個人衞生清潔」和「建立良好的防護」,是有多麼重要的。

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健身房的一些研究

在中國
研究人員研究空氣中懸浮病菌(細菌/霉菌)對健身房的影響

在健身房,室外周邊空氣,病菌濃度約在287~342 CFU/m
在健身房,室內空氣中,通道上,會有586/901 CFU/m隻病菌
在健身運動區域,會有245/476 CFU/m隻病菌
在更衣間,會有492/674 CFU/m隻病菌
在員工辦公空,會有231/263 CFU/m隻病菌。
95%空氣中霉菌(airborne fungi) 包括了:褐孢霉(Cladosporium)、青黴菌(Penicillium)、黃麴霉(Aspergillus)
80%空氣中細菌(airborne bacteria ) 包括了:微球菌(Micrococcus)、棒狀桿菌(Corynebacterium)、枯草桿菌(Bacillus)

在義大利
2018年,對米蘭境內91家健身房發現,那些生意超好的健身俱樂部(會員超過1千人以上),員工的更衣室和廁所,比會員更不衛生清潔。研究人員解釋,可能是生意太好了,會員人數實在太多了,衛生清潔,也都來不及做好。甚至也發現退伍軍人菌(Legionella Pneumophila)在這些地方,到處都是超標的。

器材上的病菌
當一個人手上有病菌,他去健身房運動,綜合平均約63%機率,他接觸過的器材會被汙染,這個包括了有73%在重訓時得到,也有51%在只做有氧運動得到汙染。

引述歐美的調查報告顯示 : 三大器材的病菌數量

1.跑步機:培養出1,333,432隻病菌。這比一般水龍頭(18,000CFU),高標超出74倍。

2.腳踏車:培養出1,333,418隻病菌。這比一般民眾餐盤,(33,800 CFU),高標超出39倍。

3.啞鈴舉重:培養出1,158,381隻病菌。這比一般民眾馬桶座墊,(3,200 CFU),高標超出362倍。

這些器材培養出來的病菌,仍然以格蘭性陽性細菌(41%)為主,接下來才是格蘭陰性桿菌(31%)....

同樣的研究發現在病毒。一些研究發現,只是剛好有單純皰疹HSV病毒感染的人,其病毒在體外,存活是很短的時間,並且可以在乾燥繼續存在。病毒即使無生命的,在表面上存活,也可以從幾小時到幾天不等。 皮膚科醫師提醒:「在你觸摸器材後,你沾黏著病毒,病毒量數,也會在兩個小時後逐漸減少,但仍要持續到您完全有去洗手或使用酒精消毒劑,才可能停止傳播病毒感染。」

▲男生,男人,肌肉,健身,健美,舉重。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲啞鈴舉重被測出這比一般馬桶座墊高出362倍的病菌。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

COVID19在物品的研究

由美國國立衛生研究院、美國疾病預防控制中心、加州大學洛杉磯分校和普林斯頓大學的研究團隊2020年3月17日,在《The New England Journal of Medicine》上發表的一項新研究指出,COVID19可以在塑膠和不銹鋼表面上生存長達72小時,在紙板上生存長達24小時,並且在銅上生存 4小時。 研究人員說,這就是病毒可以存活足夠長的時間,以便易傳播。別忘了,我們很多器材都會是「塑膠材質」和「不銹鋼」合成的製品。這是我們在疫情大流行下,得防範的日常生活注意事項。

你帶來的病菌
其實在健身房內的病菌,有些是你自己帶過去的。

運動包包
首先是你自己常常帶去健身房的運動包包了。英國做過研究,超過一半的人(53%),是從來沒有清洗過他們的運動包包的。當然,你每次帶著運動包包快樂要去運動,還沒有進入健身房,你的手早已汙染一大堆病菌了。

運動衣褲
我們大部分(55%)運動後,不會穿回原來的健身的衣物吧!但100個人中,仍然有10% 人不洗健身的衣褲,別懷疑,他自己身體帶著病菌躺在墊子上,坐在舉重,甚至坐著休息的椅子,都會是「滿滿的病菌」,只是你肉眼無法看到而已!

這些英國研究發現,約46%健身房的使用者,不曾對自己要使用的運動器材消毒,只有35%偶爾會消毒而已。別忘了,仍然有少數(19%),認真的一直消毒呢!

▲▼毛巾示意圖。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲醫師提醒,保持個人衛生多帶幾條毛巾到健身房較保險。(示意圖/取自免費圖庫pixabay)

如何可以防疫又健身?

1.保持個人衞生清潔

a.勤洗手
勤洗手是不二法則。運動前,中,後,在你接觸運動器材前後,你又去碰另一個運動器材前後,最好可以養成勤洗手。你可以帶你自己的「75%酒精濃度的消毒水,在你的身邊使用。」

b.消毒器材
可以使用健身房提供的消毒器材和瓌境的藥水,噴霧在運動器材的接觸面上。別忘了,要用衛生紙擦拭乾了,再使用器材,不要急著馬上使用。

c.不要摸摸臉
這是日常生活在使用健身器材時,要避免的小動作。我們都知道COVID19病毒或其他病菌,都是口鼻眼接觸而感染的。但你仍可以用完全乾淨的小毛巾,擦拭臉部滿滿的汗水。

d.避開擁擠人潮
人潮擁擠的時間,就是「病菌超標的溫床」。你可以找大家不太去健身房運動的時間,例如中午時刻,假日一大早…

e. 皮膚的傷口
如果你的皮膚上,剛好有傷囗,我真的不建議你拚命去重訓。但是如果要去,記得把傷口,用消毒乾淨的紗布包紮起來,避免傷囗接觸感染。

2.建立個人良好防護

a.自己多帶毛巾

在你們使運動器材,至少要有2~3條小毛巾。
●在未使用運動器材,可以先舖在你要坐的地方
●一個只允許用來擦臉,一個只允許用來擦身體,兩者得分開使用。

b.自己有自己的拖鞋

千萬不要光腳丫,踩在更衣間或廁所、因為整個健身房的空間,最髒的地方就是「更衣室」和「廁所」。

c. 運動包包要清洗

運動包包,我們隨身攜帶,是最親密的接觸,也是最容易傳播給自己的物件。可以使用「消毒藥水噴灑、或肥皂清洗」,依你的包包內容指示,選擇適合的清潔方式。

d. 運動衣物要洗

用溫水,洗衣精,消毒藥水,一起清洗和消毒,在陽光曬或通風下,乾燥這些衣物,再來使用。

e.帶自己的運動小器材

可折疊的墊子、運動皮帶,維持運動阻力綁帶,任何親密接觸到你的身體運動小器材,你最好隨身帶去,不要用健身中心提供的公開小器材,因為裡面肯定一大堆病菌超標的等你去摸呢!

f.不要使用飲水機
不要使用飲水機,不是飮水機品牌不好,而是因為飲水機是公開的,任何人都會來按,都會摸摸一下。這樣子,會製作很多病菌超標在那裡。你自己在家,裝好自己的飲用水,帶過去健身房,才是比較安全的作法!

最後叮嚀:
先了解健身房病菌的hot zone,你才會避免出現在那裡。而你如果已經出現在那裡,你仍然可以做好個人衞生清潔和建立好個人防護,大家仍然可以在疫情下,放心的使用健身房,畢竟「運動」,本來就是提昇免疫力,最大的助力之一。

本文經授權轉自:「黃軒生活説:COVID19下健身房,如何防疫又健身?

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