▲老是ㄜ不出來？你也不小心成為便祕一族了嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
每天面對高壓及高工時的工作環境，加上飲食作息不正常，讓你和全台525萬人一樣飽受便祕之苦嗎？每每坐上馬桶，感覺到一股「進也無步，退也無路」的感覺，直到發現體重機上不停向右的指針，才驚覺腹中的便便正無限成長中？想和便祕夢魘說掰掰，77老大呼籲別再喝大冰奶了，並傳授「5大奇招」，依照個人體質對應調理，便便就能順順拉。
77老大指出，人體60%免疫細胞存在於腸道中，想要維持健康，必須維持良好腸道環境，且便祕與癌症、老化、腦溢血都有莫大關係，還會使人體肌膚代謝變差，皮膚失去光澤與彈性，身體也容易水腫。然而在治療便祕前，得先搞懂你算不算便祕，以現代醫學看來，必須符合以下2症狀以上才能認定為你有便秘。
●大便需要非常用力，排出來是結塊的硬便
●大不乾淨的感覺需要用手指去挖
●感覺肛門直腸有阻塞感
●一週排便不到3次
究竟該如何解決便祕問題？除了到藥房買甘油球灌腸等治標不治本的方法，77老大激推快試試這5大招：
1.飲食
水分對身體最無負擔，每天攝取水分2000c.c.以上；此外食用高纖食物，如地瓜、蘋果、黑木耳、花椰菜、玉米及亞麻仁油等幫助腸道潤滑，另外鳳梨也有助消化。
2.喝蜂蜜水
根據《本草綱目》記載，李時珍說道：「蜂蜜生涼熟溫、不冷不燥」，因此每天泡蜂蜜水300c.c.，在辦公時喝完。
3.熱敷
此為日本護理界實驗，他們找來許多有便秘問題的女受測者，每天用60度熱毛巾熱敷10分鐘，或者連續5小時貼上40度的發熱貼布，結果發現便祕比例降低40%。至於要敷哪裡？位置於腰部靠近尾椎、還有肚臍下方，透過熱敷可調倡氣血、達到溫經散寒的功效，還有幫助下半身放鬆，紓壓、消水腫。
4.穴道按摩
●支溝穴
位於手腕以下4根手指頭處
●足三里穴
伸出手握住膝蓋，中指可達最遠的距離即為足三里穴道
2穴道都在飯後1小時各按摩20下，被喻為非常有效且便捷的通便方式！
5.就醫
為什麼每天已經喝2000c.c.水、多吃水果還是便祕？77老大認為沒解決根本問題－改善體質，一停止動作便祕即又出現。此時建議找醫師結合個人症狀找出便祕原因，在中醫上又可依發生原因及體質分為「熱祕、氣祕、虛祕及冷祕」。
●熱祕：腸胃積熱、身體有火，除了大便硬外還會口乾、口臭、口渴、體溫高、面紅怕熱又長痘痘。
常見於生活不規律的年輕人：比較適合食用瓜果蔬菜類、多喝水，並避開烤、炸、辣等燥熱食物。
●氣祕：身體的氣不流通全堵在一起，影響正常生理功能。除了便祕外，還會打嗝、脹氣、胸悶和腹脹。
常見於壓力大、忙碌等緊張型便祕：會有大便感覺大不出來，應該少吃豆類、糯米等不易消化之食物。
●冷祕：身體太冷，使得腸胃道消化、排便功能變差，大便無力，伴隨手腳冰冷、腹部冷痛、腰膝痠冷、面白怕冷、易拉肚子及經痛。
常見於長期茹素、沒吃肉的人：沒有便祕、用力蹲很久也上不出來，建議不要吃太多生冷食物，特別是寒性水果，吃東西時可加上蔥薑蒜米酒等溫性食材。
●虛祕：脾胃去弱沒有氣了，伴隨著頭暈、心悸、神疲乏力、又容易感冒。
常見於老人家：氣虛加上飲食過於清淡、缺乏油脂，排便自然很乾。需要多吃山藥、黑芝麻、黑木耳及櫻桃等補氣、補血、補腎的食物。
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