減肥這樣吃！醫激推「運動前喝2飲品」燃脂率大增17%：冰的更好

▲減肥效果想要事半功倍，先喝這2飲品吧！（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

許多想瘦的女網友超苦惱，明明已經少吃多運動，甩肉速度卻有如蝸牛爬慢得可憐，讓人不禁想問有沒有讓「燃脂效果倍增」的好方法？台灣減肥教父邱正宏醫師在《愛瘦美問邱醫》頻道中為大家解惑，分享「運動前後吃什麼瘦最快！」貼心統整出適合胖網友們攝取的減肥好物，還不快收藏起來。

還在為全身多出來的那塊肉肉所苦惱嗎？喝水有助新陳代謝、幫助減肥的道理人人懂，但邱正宏醫師認為「喝水時間」也是關鍵！他說，「網路上流傳要大家不渴也要喝水，那是養身觀念我並不反對，但是想減肥不能這樣喝」，可利用餐前及餐後各喝300c.c.的白開水，藉由稀釋消化液的同時，達到熱量吸收減少，燃脂效果加倍的作用。

▲邱醫師大推運動前先喝黑咖啡及無糖綠茶，有助燃脂效果大大提升。（示意圖／翻攝自pixabay）

此外，邱正宏醫師還指出，若希望在運動時燃脂效率大增，可在運動前先喝黑咖啡或無糖綠茶，其中又以現煮的「冰黑咖啡」效果最好，因低溫可幫助促進新陳代謝。有研究發現，在運動前飲用這2款飲品，有助增加17%的脂肪燃燒。再來，則是適量補充維生素C，可促進燃脂，當做到中等程度的運動時，補充維生素C可增加30%脂肪燃燒，但他不建議「吃高維生素C水果」取代，因高糖分恐增加熱量攝取，推薦於運動前服用1000毫克維生素C錠最好。

邱正宏醫師說，為了不餓肚子運動，建議避開含糖食物，改先攝取「蛋白質」墊胃。他解釋，運動後若希望達到腎上激素、升糖激素上升，提升血糖幫助脂肪燃燒，請避開攝取含糖食物，一旦吃了，胰島素分泌勢必中斷升糖激素分泌，兩者互相結抗，若不希望胰島素分泌以降低燃脂效率，蛋白質是你最好的選擇，其中包括牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋或水煮蛋皆可達到瘦身效果。

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