減肥這樣吃!醫激推「運動前喝2飲品」燃脂率大增17%:冰的更好

▲喝水示意圖。(圖/記者李佳蓉攝)
▲減肥效果想要事半功倍,先喝這2飲品吧!(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

許多想瘦的女網友超苦惱,明明已經少吃多運動,甩肉速度卻有如蝸牛爬慢得可憐,讓人不禁想問有沒有讓「燃脂效果倍增」的好方法?台灣減肥教父邱正宏醫師在《愛瘦美問邱醫》頻道中為大家解惑,分享「運動前後吃什麼瘦最快!」貼心統整出適合胖網友們攝取的減肥好物,還不快收藏起來。

還在為全身多出來的那塊肉肉所苦惱嗎?喝水有助新陳代謝、幫助減肥的道理人人懂,但邱正宏醫師認為「喝水時間」也是關鍵!他說,「網路上流傳要大家不渴也要喝水,那是養身觀念我並不反對,但是想減肥不能這樣喝」,可利用餐前及餐後各喝300c.c.的白開水,藉由稀釋消化液的同時,達到熱量吸收減少,燃脂效果加倍的作用。

▲▼咖啡,茶。(圖/翻攝自pixabay)
▲邱醫師大推運動前先喝黑咖啡及無糖綠茶,有助燃脂效果大大提升。(示意圖/翻攝自pixabay)

此外,邱正宏醫師還指出,若希望在運動時燃脂效率大增,可在運動前先喝黑咖啡或無糖綠茶,其中又以現煮的「冰黑咖啡」效果最好,因低溫可幫助促進新陳代謝。有研究發現,在運動前飲用這2款飲品,有助增加17%的脂肪燃燒。再來,則是適量補充維生素C,可促進燃脂,當做到中等程度的運動時,補充維生素C可增加30%脂肪燃燒,但他不建議「吃高維生素C水果」取代,因高糖分恐增加熱量攝取,推薦於運動前服用1000毫克維生素C錠最好。

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邱正宏醫師說,為了不餓肚子運動,建議避開含糖食物,改先攝取「蛋白質」墊胃。他解釋,運動後若希望達到腎上激素、升糖激素上升,提升血糖幫助脂肪燃燒,請避開攝取含糖食物,一旦吃了,胰島素分泌勢必中斷升糖激素分泌,兩者互相結抗,若不希望胰島素分泌以降低燃脂效率,蛋白質是你最好的選擇,其中包括牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋或水煮蛋皆可達到瘦身效果。

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