難過時這樣做！專家揭「走路能治哀傷」...別帶手機更有效

▲走路是處理哀傷的好方法之一。（圖／翻攝PEXELS）

文／蜜雪兒．史丹克鮑加德

走路是我最喜歡的活動之一。無論我在健身房做過哪些運動，我每天都會盡量帶狗散步至少2英里，走路使我思緒清晰，讓內心感到充實，靈性更飽滿。我會盡量把電子產品放在家以享受寧靜，利用這段時間來追求個人成長，擁抱內在的聲音。

以上對某些哀傷中的人，或許是很可怕的概念，獨處可能是件難事，沉思並進入內心世界或許困難，但卻是健康和處理哀傷的關鍵。光是走路走個10分、20分鐘，而且最好是在大自然中，腦內的化學反應將隨之改變。還記得我早先解釋的「哀傷腦」和「BDNF蛋白質」嗎？走路對哀傷腦有無比的功效，走路之後會經過一段時間的放鬆與愉悅，強烈的痛苦才會再回來，利用這時可以做重要的決定、處理文件，甚至向親朋好友微笑。

腦部和身體都喜歡走路，根據我的經驗，心也喜歡走路。多年來鍛鍊和健身，走路不再只是為了身材，而是達到情緒健康和身心靈平衡不可或缺的好方法。從走路做起不但最容易，也最快看到成效，不須特別的器材，也不用花大錢加入健身俱樂部，只要走出大門向前走。

▲常走路能使白天越來越有力量。（圖／達志影像／示意圖）

如果你以前從不運動，請先從短距離開始。一開始以短距離為目標，讓走路成為一件簡單的事，想要不走都難。告訴自己，第一天只走10分鐘，最好是到外頭走（我將會解釋大自然很重要的幾個理由）。誰都有10分鐘可以用來走路，從這小小的目標開始，朝著成功的路途邁進，當你到戶外走10分鐘後不想停止，你可以繼續走。走遠一點當然不是壞事，至少在那整整10分鐘全心投入。

每天多增加1分鐘走路也好，特別注意走路前、走路當中和走路後的感覺，走路的時候專注在深呼吸上，如果可能，建議連手機也留在家裡，切斷生活中的噪音和雜物。享受新鮮空氣，盡可能吸進最多乾淨的空氣。持續這種模式，會發現自己在白天會越來越有力量。當你對走路的美好感覺欲罷不能，就不要停，朝著更新、更強的運動前進，例如跑步。

本文摘自《運動百憂解》／蜜雪兒．史丹克鮑加德（健身教練）／方舟文化出版