難過時這樣做!專家揭「走路能治哀傷」...別帶手機更有效

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)
▲走路是處理哀傷的好方法之一。(圖/翻攝PEXELS)

文/蜜雪兒.史丹克鮑加德

走路是我最喜歡的活動之一。無論我在健身房做過哪些運動,我每天都會盡量帶狗散步至少2英里,走路使我思緒清晰,讓內心感到充實,靈性更飽滿。我會盡量把電子產品放在家以享受寧靜,利用這段時間來追求個人成長,擁抱內在的聲音。

以上對某些哀傷中的人,或許是很可怕的概念,獨處可能是件難事,沉思並進入內心世界或許困難,但卻是健康和處理哀傷的關鍵。光是走路走個10分、20分鐘,而且最好是在大自然中,腦內的化學反應將隨之改變。還記得我早先解釋的「哀傷腦」和「BDNF蛋白質」嗎?走路對哀傷腦有無比的功效,走路之後會經過一段時間的放鬆與愉悅,強烈的痛苦才會再回來,利用這時可以做重要的決定、處理文件,甚至向親朋好友微笑。

腦部和身體都喜歡走路,根據我的經驗,心也喜歡走路。多年來鍛鍊和健身,走路不再只是為了身材,而是達到情緒健康和身心靈平衡不可或缺的好方法。從走路做起不但最容易,也最快看到成效,不須特別的器材,也不用花大錢加入健身俱樂部,只要走出大門向前走。

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走路,鞋底。(圖/達志影像/示意圖)
▲常走路能使白天越來越有力量。(圖/達志影像/示意圖)

如果你以前從不運動,請先從短距離開始。一開始以短距離為目標,讓走路成為一件簡單的事,想要不走都難。告訴自己,第一天只走10分鐘,最好是到外頭走(我將會解釋大自然很重要的幾個理由)。誰都有10分鐘可以用來走路,從這小小的目標開始,朝著成功的路途邁進,當你到戶外走10分鐘後不想停止,你可以繼續走。走遠一點當然不是壞事,至少在那整整10分鐘全心投入。

每天多增加1分鐘走路也好,特別注意走路前、走路當中和走路後的感覺,走路的時候專注在深呼吸上,如果可能,建議連手機也留在家裡,切斷生活中的噪音和雜物。享受新鮮空氣,盡可能吸進最多乾淨的空氣。持續這種模式,會發現自己在白天會越來越有力量。當你對走路的美好感覺欲罷不能,就不要停,朝著更新、更強的運動前進,例如跑步。

本文摘自《運動百憂解》/蜜雪兒.史丹克鮑加德(健身教練)/方舟文化出版

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