保證2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」 網見縫縫嗨炸:起碼少5公分

1個月超快瘦大腿!網友只做5次大驚。(圖/翻攝自Coffee Lam(林芊妤)臉書)
▲想要和女星林芊妤擁有長腿好身材,瘦腿操一定要收藏!(圖/翻攝自Coffee Lam(林芊妤)臉書)

記者李佳蓉/綜合報導

雖然秋天已到,但全台飆破30度的炎熱天氣,讓女生們短褲不敢收!悲劇的是,氣溫熱穿熱褲大腿內側的肉肉不斷碰撞摩擦,以前纖細鉛筆腿還能看見一條縫,現在兩腿肉肉只能緊緊相依了嗎?別怕!想要瘦大腿內外側、練出絕世美臀,就要跟著香港女星Coffee林芊妤一起做「特強瘦大腿操」。有網友每天花20分鐘持續1個月看見效果嗨炸:「起碼少了5公分」。

熱愛健身的Coffee林芊妤擁有女網友羨慕的好身材,緊實的線條在生產後完美保持。過去她曾推出「瘦腿操」造福廣大肉肉腿網友;接著再拍「加強版」,只要20分鐘一次把大腿內外側、前後側及臀部肉肉全都顧到了,適合脂肪型、水腫型的人,不讓大腿線條變粗,還有提臀作用。整套動作可在瑜珈墊上、床上施做,1天只要1次,2週後即可見效,就算是孕婦、經期間都可以做。
▲Her和她特賣。(圖/公關照)

 

20分鐘瘦大腿操加強版:

熱身動作-

1.收緊大腿線條,踩空中腳踏車50次
躺在瑜珈墊上,手按地上,接著雙腳踩空中腳踏車50次。

2. 收緊大腿內側線條,屈曲雙膝向下,各20次
將雙腳伸直向上,腳踝位置重疊,右腳搭在左腳上,打開膝蓋位置向上,再向上伸直為一次,做20次;接著換腳,左腳放在右腳上做20次。

2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」網嗨:少5cm。(圖/截自Coffee林芊妤Youtube)

3.減大腿前側位置,交替伸直小腿,各20次

將雙腳伸直向上,雙腳交替屈曲膝蓋,雙腳共40次。

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2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」網嗨:少5cm。(圖/截自Coffee林芊妤Youtube)

正式動作-

4.減大腿內側位置,提腿各20次
接著慢慢將身體轉向右邊,左腳向前90度放在地上,然後慢慢升起右腳,提腿做20次。

2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」網嗨:少5cm。(圖/截自Coffee林芊妤Youtube)

5.直腳凌空向上提,各20次
下個動作將左腳伸直升起固定好,右腳伸直向上接近左腳,做20次。

6.減大腿內側及外側位置,直腳凌空向前向後,各20次

維持著動作,右腳前後、前後做20次。

做完4~6動作後,放鬆休息轉向另一邊重複以上動作。

7.減大腿後側及提臀,踢向後,各20次
將前手臂打開與肩膀同寬貼地,雙膝呈跪姿與骨盆同寬,然後慢慢升起右腳往後踢向上,屈膝向前做20次。該動作盡量挺直背部,將腳伸直向後。

2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」網嗨:少5cm。(圖/截自Coffee林芊妤Youtube)

8.變緊臀部外側位置,斜後踢,各20次

將腳踢向斜向上,再屈膝向身體,做20次。

放下右腳,7、8動作換邊轉到左腳,感覺大腿有燃燒的感覺就對了!

9.減大腿外側及髖部,舉腳向前向上向下,各20次
側向睡在地上,右腳屈曲90度向前,向上打開腳拉直,再保持伸直慢慢下去,做20次。此動作對瘦大腿外側非常有效。

2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」網嗨:少5cm。(圖/截自Coffee林芊妤Youtube)

10.減大腿近臀部外位置,斜後踢,各20次
屈曲向前90度再向斜後方踢,做20次,加強臀部外側的肌肉。

做完9、10動作後轉向另一邊,持續做20次。

11.減大腿後側位置,雙腳上下移動20次
面向地上,雙腿升起上下擺動20次。

2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」網嗨:少5cm。(圖/截自Coffee林芊妤Youtube)

12.減大腿外圍及後側位置,雙腳打圈20次
將雙腳在空中向外由內劃圈做20次,靠著臀部力量劃圈;做完再由內向外劃圈20次。

拉筋動作-

13.放鬆大腿前肌肉,小腿貼近大腿,各5秒
正向地上,身體貼地,右腳屈曲小腿,手抓腳踝將小腿壓向臀部的位置做拉筋動作,左右兩邊各5秒。

14.減大腿外側內側位置,雙腳打圈,20次
躺在地上,正向天花板,腳打開轉一圈合起來做20次,此動作也能練到腹部。

2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」網嗨:少5cm。(圖/截自Coffee林芊妤Youtube)

15.減大腿內側位置,打開腳,20次

16.減大腿外側位置,屈曲腳向外,各20次
跪在地上,把腳屈曲90度向外打開做20次。

2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」網嗨:少5cm。(圖/截自Coffee林芊妤Youtube)

17.減大腿外側及後側位置,向外向後踢20次
把腳向外開再向後踢,做20次。

做完16、17動作後換邊繼續。

許多網友試做後超有感:「超級有效,做了3次,本来貼在一起的大腿有明顯的缝隙」、「做了差不多一個月了,大腿瘦了起碼5公分,視覺上真的特别明顯」、「搭配飲食後,感覺大腿外側整個縮小了真開心」、「我已經堅持了3週多了,真的有效果,從54cm减到了差不多52cm」;但也有網友說,「看過之後覺得是一個自虐的版本啊…」、「今天第一次做,感覺不是自己的身體了」。

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