忍不住滑手機!專家曝上癮「恐致4疾病」...你也常手癢瞄一下?

滑手機。(圖/記者李佳蓉攝)
▲現代人愛滑手機,成為低頭族。(圖/記者何文君攝)

文/潔西卡.艾寶

我們都明白,其實根本沒必要每 5 分鐘就滑一下手機,況且就算我們沒更新任何動態,人生也不會就此停頓。所以社群媒體顯然並非我們的痛點,而且一直掛在網上通常也無法解決問題。我每個星期都會聽到各種年齡層的人抱怨:「我再也不想上社群媒體了。」雖然有人宣稱他們刪掉了手機上的某個應用程式,但那通常只會維持 1 天,因為他們深怕錯過了某些「要事」,最後終究會忍不住查看;這就是令人聞之色變的「害怕錯過任何訊息」毛病──錯失恐懼症(Fear Of Missing Out,簡稱FOMO)。

▲▼追劇、滑手機、低頭族、托腮示意圖。(圖/記者何文君攝)
▲研究顯示,學生平均每天會解鎖手機 56 次,總計維持 220 分鐘。(圖/記者何文君攝)

有一份名為「眼不見未必能淨:限制使用無線行動裝置,對低、中、重度使用者的焦慮程度之影響」的研究報告發現,當你拿走某人的手機,他們表示會感到焦慮,而且焦慮會一直持續到他們拿回手機為止。其中一位研究者賴瑞.羅森(Larry Rosen),是加州州立大學多明格茲山分校的榮譽教授;羅森鑽研科技心理學長達 30 多年。

請繼續往下閱讀...

他在接受我的專訪時指出,他跟同事曾在 2016 年做過一項研究,觀察 200 多位學生的手機使用情形:學生們使用一款稱為 Instant 的應用程式,該程式會統計他們每一天解鎖手機的次數,並追蹤解鎖時間會持續多久。

羅森指出:「研究顯示學生平均每天會解鎖 56 次,總計維持 220 分鐘;那表示學生平均每 15 分鐘解鎖一次,並且持續不到4 分鐘。隔年,我們針對一批新的同性質團體又做了一次研究,結果顯示學生每天會解鎖 50 次,不過持續時間長了些,約 5 分鐘又 15 秒,1 天下來總計達到262 分鐘。學生們表示,盯著手機的時間變長,是因為在看社群媒體。」

不過羅森最感興趣的是,學生們為什麼會想要看社群媒體。學生說半數時間是因為收到通知,所以他們才會解鎖,看看是誰又張貼了什麼文章,或是回應一則新留言,又或者是看簡訊。

「另外一半時間,學生其實並沒有收到更新或通知,但他們卻解鎖手機,這表示他們體內的可體松或腎上腺素在緩慢累積,這些正是產生焦慮的化學物質。你的大腦開始充滿這些化學物質,並且告訴你:『有人可能貼了文,你最好看一下。』當它累積到一定程度時,人們就會採取行動,並解鎖查看手機。」

羅森指出,這種深怕錯過任何「好戲」的情況,引發了許多健康問題, 他在 2012 年針對此現象出版一本著作《科技精神失調症》(iDisorder),他把這種精神失調定義為過度使用科技對心理造成的負面衝擊,顯現出來的狀況包括壓力、焦慮、憂鬱症、強迫症,簡言之,「害怕錯過任何訊息」的毛病,已然掌控我們使用社群媒體的習慣。

「4滑手機姿勢」看你的隱藏性格!。(圖/記者李佳蓉攝)
▲專家教4方法戒除手機成癮。(圖/記者李佳蓉攝)

如果你認為自己跟數位產品「黏太緊」──你走到哪手機就跟到哪:吃早餐、上廁所、開會,甚至一路跟到床上。因此你想要重新調整你的大腦,羅森建議各位不妨嘗試以下的方法:

1.把所有的社群媒體圖標從首頁移放到檔案夾裡,讓你需要多花一點時間才能找到它們。

2.排定一個查看手機的時間表,而不是想看就看。記得昭告眾親友你正在執行此戒斷計畫,免得他們因為貼文沒有立即獲得你按讚,而氣得火冒三丈。

3.留意那些開在切換頁面的應用程式,因為我們會不自覺地想要查看它們;如果你並沒有排時間查看某個應用程式,你要確認它的切換分頁是關閉的,或是已經把這個應用程式放進檔案夾裡。

4.關閉所有的通知,沒必要一有人貼東西你就必須馬上知道,讓它等。

遵循這些原則看似有點愚蠢,因為你明明是使用者,怎麼看起來反倒像是你被社群媒體控制了。但無論如何,羅森說採取這些措施是必要的,因為社群媒體引起的「社會比較」(social comparison)現象絕非危言聳聽,同時的確傷害到許多人。

本文摘自《社群假象》/潔西卡.艾寶(演講者、獲獎記者、慈善家)/方舟文化出版

色狼手指伸進粉衣妹胸口...「狂看OO」 家長竟坐旁邊滑手機

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面