想法=迴轉壽司!醫曝睡前「思緒狂冒」原因...秒入眠得這樣做

▲迴轉壽司,鮭魚。(圖/記者黃士原攝)
▲想法就像一盤盤迴轉壽司。(圖/記者黃士原攝)

文/陳建銘

每天總是有好多好多想法,想法就像一盤一盤迴轉壽司,轉啊轉啊轉,這盤是鮭魚、鮪魚、松葉蟹、玉子燒、很豐富。那麼,為什麼白天的時候,並不會覺得想法很多,反而總是到晚上要睡覺的時候,就覺得想法一直一直跑出來。

白天的時候,你或許在上班、在上課,注意力會盯著鮭魚看、或是盯著鮪魚看,其他盤子轉過去,並不會特別去注意;晚上的時候,並沒有特別要注意什麼,所以每一個盤子轉過去,就會看一下,是鮭魚啊、是干貝啊、是花壽司,好多好多種,迴轉壽司轉轉轉,腦子也跟著盯著盤子轉轉轉。

結果睡前胡思亂想就更睡不著啊。

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▲▼女人,女性,睡眠,睡覺。(圖/pixabay)
▲如果決定要睡覺,就要好好做「睡覺」這件事。(圖/取自免費圖庫pixabay)

怎麼辦呢?
你想起了:「想法不受控制,能控制的是注意力。」

所以,如果你決定要睡覺了,就要好好做睡覺這件事,把注意力放在「做什麼」能夠幫助睡眠,就不要再注意一盤又一盤的壽司了。

所以,迴轉壽司還是轉轉轉,而你的注意力,繼續注意放鬆、注意呼吸,不小心眼睛看到了盤子,啊,是玉子燒,「想吃嗎?想吃嗎?」你決定要睡覺了,還是繼續注意放鬆、注意呼吸。不管盤子是什麼。盤子又轉過來,這次是干貝喔,「想吃嗎?想吃嗎?」你決定要睡覺了,還是繼續注意放鬆、注意呼吸。不管盤子是什麼。

迴轉壽司轉轉轉,心如止水靜靜靜。

本文經授權轉自:自律神-陳建銘中醫師

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