腿變粗、傷膝蓋?網友「拒跑步5理由」醫一次破解…快去運動

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點評:真的很多人說跑步腿會變粗ㄟ...

NIKE路跑。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)
▲想要跑步瘦身,卻又擔心小腿會變粗、又傷膝蓋嗎?(圖/ETtoday新聞雲示意圖)

影、文/medpartner 美的好朋友

跑步,對一些人來說不只是運動,他是一種生活習慣、甚至信仰,象徵著態度與紀律,虔誠的人不管晴雨每天都至少要給他跑個一段,不然面目可憎。但更多的人覺得跑步很痛苦,又喘、用來減肥又沒效率(雖然減肥本來就不該求快),隔天上班上學還會鐵腿,連二樓都還要坐電梯。

有趣的是,抗拒的同時我們還會化身理由伯,永遠找得到不去跑步的正當理由,例如跑步傷膝蓋啊!晚上跑步吸二氧化碳欸!反正,不是懶惰就對了。

今天,我們就是要用科學破解或證實我們這些藉口。你可以考慮要不要繼續看下去,因為,你即將沒有理由了!

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拒絕跑步理由1-跑步會傷膝蓋嗎?
我們在走路、爬樓梯的時候常常會覺得膝蓋承受很多壓迫,跑步的強度多上好幾倍,因此許多人觀望、還沒開始跑步的原因都是「跑步會傷膝蓋」,但真的是這樣嗎?

研究人員追蹤了 74,752 位跑者的狀況長達 7 年,同時也比較了走路運動以及其他運動的組別,紀錄了他們的運動頻率、強度、年紀及體重,發現跑步不只沒有增加關節炎(Osteoarthritis)以及髖關節置換(Hip Replacement),反而顯著的降低了關節炎的風險。

因此醫師不會反對大家去跑步,反而會鼓勵大家交替做各類運動。只有在真的體重過重,或者是已經受傷的人,在跑步上會有特殊的考量,會建議暫緩,用游泳或腳踏車等,對膝蓋壓力較小的方式取代。但最糟的,絕對是「不運動」!

拒絕跑步理由2-扁平足不能跑步嗎?
很多人會覺得扁平足的人,因為足弓比較低會比較容易有運動傷害,不適合跑步,這是真的嗎?目前在相關的證據並不明確,如果你的目標是在追求健康,而不是奧運金牌,那即使有扁平足,在多數狀況下都不會影響你跑步。

至於運動傷害的部分,有篇研究足弓過高與過低的人,他們在跑步時可能會有哪些傷害。高足弓的人,容易有腳踝、骨頭相關的運動傷害,低足弓的跑者就容易發生在軟骨組織的關節傷害。但扁平足的朋友可以跑步這是很確定,如果產生運動傷害,找醫師診斷確認可能成因,才是最重要的。

拒絕跑步理由3-跑步會讓腿變粗嗎?
大家是不是在剛跑完時,看了小腿而有腿變粗了的感覺呢?尤其是許多女性朋友,感覺腿變粗就嚇得不敢跑啦~

但其實,那只是暫時的現象喔!使用肌肉時,運送能量的血液就會集中在那個部位,如此一來,那個部位暫時會很像水腫般變得很粗很漲,產生腫大現象,這是因為身體劇烈運動後所產生的現象,過一段時間就會恢復。如果原本腿部比較多脂肪的人,養成跑步的習慣不會真的讓腿變粗,而是變更緊實喔!

通常短時間內需要大量爆發力的運動,像是短跑選手、跳高選手,小腿肌肉就可能比較粗。但長跑選手,或者是一般路跑的運動者,小腿是不會比較粗的。只要搭配適度的伸展運動以及按摩,小腿變粗的問題其實不用過度擔心。

另外,其實許多人的小腿粗,是小腿長度的關係。如果天生小腿就長的人,視覺上就會細。但如果小腿短的人,就相對容易看起來粗了。但小腿長度這問題,這就不是運動能解決的了,只能問天問大地問爸媽了…

拒絕跑步理由4-跑步會造成足底筋膜炎嗎?
有些朋友可能有這樣的經驗:跑完步隔天起床之後,下床踏到地板腳底就超痛,一段時間才會緩解,但久坐久站起來又會痛。這個狀況,可能是「足底筋膜炎」喔!

足底筋膜炎可能會因為跑步姿勢錯誤、熱身不足、鞋子太硬、跑道凹凸造成,並不是跑步的錯,跑步時選擇避震效果比較好的鞋子、平常避免穿鞋底太薄或太硬的鞋子、做好暖身、避免山坡跑步,都是預防的方法。

如果真的被足底筋膜炎纏上,那就先不要勉強了,找醫師治療並進行一段時間的休息、復健,不要急著回去跑步造成重複發炎。等到休養好了,再重拾你的跑者魂吧!

拒絕跑步理由5-白天晚上都不適合跑步嗎?
越來越接近夏天,白天的太陽越來越烈,在外活動時真的要做好防曬!至於防曬怎麼做,大家只要記好我們的ABC口訣,更多擦防曬實測、補防曬的教學,都在防曬實驗室系列影片喔!

晚上跑步吸收比較多二氧化碳的說法是來自於,樹木白天行光合作用吐出氧氣,到了晚上會釋放二氧化碳,所以晚上運動時會吸入過多的二氧化碳,對身體不好。但其實早晨、夜晚空氣中的二氧化碳濃度沒有差很多。空氣中的氧含量大約是 21%,二氧化碳是 0.4% 左右,即使晚上植物們釋放出二氧化碳,空氣中的氧含量還是遠大於二氧化碳,影響沒那麼大喔~

比較需要注意的其實是空氣污染的部分,在出門前打開空氣指標相關的網站,根據活動建議表決定今天的運動強度,更多相關內容可以在我們的空汙影片看看喔~

大家有沒有發現,上面這些問題其實都是能事先預防的,做好跑步的準備的話,擔心膝蓋受傷、足底筋膜炎、扁平足這些問題其實都不用太擔心喔!你身邊也有逃避運動的朋友嗎?別忘了分享給你身邊的理由伯們!

文經授權轉自:MedPartner
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作者介紹:一位醫師用一年時間和100萬,夢想用正確醫美和保養知識扭轉亂象的過程。 Med,是Medicine,醫學的縮解。Med 唸起來也是「美的」。我們希望用醫學專業,分享更多美的知識。Partner則是我們對彼此關係的想像。我們認為醫師和求診者不只是醫病關係,更應該是夥伴關係。 如果您也認同我們的理想,歡迎和我們一起傳播更多正確的醫美知識。 我們的內容製作,完全由MedPartner專業醫療團隊負責,拒絕任何業配。

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