影／爆鏟屁屁肉！睡前3動作…打造女神「超辣翹臀」 微笑線超Sexy～

記者李佳蓉／採訪報導

久坐辦公室，女生們都把屁股給坐大、坐扁了，下半身脂肪越囤越多，想做深蹲練翹臀卻老是抓不到訣竅，屁股一樣塌到不行，褲子也只能一件一件丟！面對女網友公認「最難練的臀部」，你只有滿滿的失望和無奈嗎？專業體態控制教練黃建緯Eric分享3個動作，只要睡前花10分鐘，就能把你的肥臀變翹臀，練出性感「微笑線」，燃燒深層脂肪。

▲想要擁有女神級的性感辣臀，這3個動作你絕對不能錯過。（示意圖／記者李佳蓉攝）

專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出，下半身肥胖是大多數女生的困擾，尤其亞洲女性最常見的就是脂肪囤積在腰部以下的「西洋梨型」，她們下半身臃腫、屁股也較大，下半身容易水腫，在腸胃和代謝狀況方面也較差。一般而言，此種身型大多都是「後天造成」的，其原因包括姿勢不良、生活飲食習慣問題，愛吃重鹹、重辣導致水腫，長期久坐缺乏運動而囤積脂肪；最重要的莫過於吃多又懶得動，使得屁屁日漸變大實在不意外。

黃建緯分享睡前練這3動作，讓你一週「肥臀→翹臀」：

動作1：深蹲（夾膝）
訓練重點：腿後側＋臀部
動作要領：大腿夾緊，深蹲時臀部向後、向下坐，落地位置與膝蓋高度一致
次數：每組15～20下，共3組

動作2：腿後側伸展
訓練重點：腿後側肌群＋臀部
動作要領：可以找一個地方穩定，將膝蓋打直往後伸展至高點
次數：反覆20下，共3組

動作3：屈膝腿後伸展
訓練重點：主要為腿後側肌群
動作要領：膝蓋屈膝，單腳離開地面往後伸展
次數：反覆12～15下，共3組

諮詢專家：專業體態控制教練黃建緯Eric，專業一對一私人教練，專長運動及飲食規劃，經驗超過8年以上，協助學員超過500位以上，諮詢時間長達1萬小時。

黃建緯教練部落格、Youtube、IG