影/爆鏟屁屁肉!睡前3動作…打造女神「超辣翹臀」 微笑線超Sexy~

點評:這翹臀我可以!!!

記者李佳蓉/採訪報導

久坐辦公室,女生們都把屁股給坐大、坐扁了,下半身脂肪越囤越多,想做深蹲練翹臀卻老是抓不到訣竅,屁股一樣塌到不行,褲子也只能一件一件丟!面對女網友公認「最難練的臀部」,你只有滿滿的失望和無奈嗎?專業體態控制教練黃建緯Eric分享3個動作,只要睡前花10分鐘,就能把你的肥臀變翹臀,練出性感「微笑線」,燃燒深層脂肪。

爆鏟屁屁肉!睡前3動作…打造女神「超辣翹臀」 微笑線超Sexy~。(圖/記者李佳蓉攝)
▲想要擁有女神級的性感辣臀,這3個動作你絕對不能錯過。(示意圖/記者李佳蓉攝)

專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出,下半身肥胖是大多數女生的困擾,尤其亞洲女性最常見的就是脂肪囤積在腰部以下的「西洋梨型」,她們下半身臃腫、屁股也較大,下半身容易水腫,在腸胃和代謝狀況方面也較差。一般而言,此種身型大多都是「後天造成」的,其原因包括姿勢不良、生活飲食習慣問題,愛吃重鹹、重辣導致水腫,長期久坐缺乏運動而囤積脂肪;最重要的莫過於吃多又懶得動,使得屁屁日漸變大實在不意外。

黃建緯分享睡前練這3動作,讓你一週「肥臀→翹臀」:

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動作1:深蹲(夾膝)
訓練重點:腿後側+臀部
動作要領:大腿夾緊,深蹲時臀部向後、向下坐,落地位置與膝蓋高度一致
次數:每組15~20下,共3組

睡前3動作…打造女神「超辣翹臀」。(圖/教練黃建緯提供)

動作2:腿後側伸展
訓練重點:腿後側肌群+臀部
動作要領:可以找一個地方穩定,將膝蓋打直往後伸展至高點
次數:反覆20下,共3組

睡前3動作…打造女神「超辣翹臀」。(圖/教練黃建緯提供)

動作3:屈膝腿後伸展
訓練重點:主要為腿後側肌群
動作要領:膝蓋屈膝,單腳離開地面往後伸展
次數:反覆12~15下,共3組

睡前3動作…打造女神「超辣翹臀」。(圖/教練黃建緯提供)

諮詢專家:專業體態控制教練黃建緯Eric,專業一對一私人教練,專長運動及飲食規劃,經驗超過8年以上,協助學員超過500位以上,諮詢時間長達1萬小時。

黃建緯教練部落格YoutubeIG

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