時間不夠、主管狂砲！上班族「職場5大壓力源」你也有同感？

▲調查發現，上班族壓力源前五名包括業務、上司、進修等。（圖／ETtoday示意圖，下同）

記者趙于婷／台北報導

上班壓力好大！董氏基金會匯整2018年上班族壓力資料顯示，「業務」、「健康」、「時間」、「上司/主管」、「進修」為壓力源前5名。而根據國外研究指出，「以網路為基礎的自我引導壓力管理」能夠減少深陷壓力所苦的員工出現心理及工作相關的健康症狀。專家提醒，企業主可提供員工自主減壓的線上專業資源。

董氏基金會匯整1,138份問卷，分析資料職場上5大壓力源之外，也進一步分析舒壓方式。統計發現，不同年齡層上班族紓壓方式有差異，年紀較長的民眾比較喜歡用「運動」及「宗教活動」方式紓壓，而年輕上班族則愛用「睡覺」及「玩電動或線上遊戲」方式紓壓。

調查也發現，靜態性紓壓如「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」仍為上班族偏好，且不同性別有明顯差異，男性較偏好「睡覺」、「玩電腦或線上遊戲」，女性則為「找親友訴說」、「逛街、買東西」。

▲國外研究發現，用網路引導壓力管理，有助員工減壓。

另外，根據一篇發表於《英國醫學期刊》的研究指出，「以網路為基礎的自我引導壓力管理」能夠減少深陷壓力所苦的員工出現心理及工作相關的健康症狀。

台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅說明，網路自我壓力管理是個可近性高的方式，只要有網路隨時可以進行，且隱密性可增加害羞內向者使用。但他也提到，網路自我介入訓練並非適合所有人，建議作為輔助使用，適合剛開始有壓力症狀但還不是很嚴重時應用。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒，企業主可協助員工建立情緒檢視及紓壓習慣，提供員工自主減壓的線上專業資源，像是應用「華文心理健康網」中的情緒檢視量表以及線上諮詢管道「心情頻道聊天室」等，透過雙向的協助讓上班族養成自我壓力管理及求助的習慣。