狂瀉肥油!吃金針菇、波菜「排便6食物」腰圍秒瘦一吋

李佳蕙營養師 李佳蕙營養師

現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,國家高考營..

▲廁所,便秘,大便。(圖/記者周宸亘攝)

▲宿便、大不出來,都是常讓小腹凸出的原因。(圖/記者周宸亘攝)

文/李佳蕙

過了一個冬天,腰圍不小心多了幾公分…而穿衣服最擔心就是小腹凸出。別擔心!今天教大家小腹急救處理方式,先解決排便問題,腰圍就能減少幾公分!

為什麼會有排便問題呢?

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可以看到以下圖片,排便不只跟水分有關,還跟蔬菜、水果、生活型態、運動量、藥物有關,想要短時間解決排便問題,可以由水分、蔬菜、水果著手,攝取足夠水分【體重(kg) x 40c.c.水=一天水分(茶不算)攝取】,增加纖維攝取(蔬菜、水果)幫助排便更加順暢。

隔天重要場合不想要小腹凸出來作怪,可以選擇以下食材,可以快速解決排便問題,如有長期便秘者,還需要由生活型態、運動量…等一同改善,才能更有效解決便秘問題。

1.金針菇:含膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加糞便體積。

▲香菇,金針菇,平菇,杏鮑菇,菇類。(圖/CFP)

金針菇、杏鮑菇有助於排便。(圖/CFP)

2.杏鮑菇:含非水溶性膳食纖維,可幫助糞便成形、幫助糞便排出。

3.寒天:含水溶性膳食纖維,可促進腸道蠕動、幫助腸道益生菌生長。

4.菠菜:含膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助排便。

5.花椰菜:含膳食纖維,可增加飽足感,刺激腸道蠕動。

6.奇亞籽:含膳食纖維,能吸水膨脹增加飽足感,幫助排便。

記清楚了嗎?趕快為明天的重要活動準備~多攝取順暢好食材~讓你不再大腹便便,小腹凸出!

李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站,及粉絲專頁李佳蕙 營養師 瘦身站

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