乾一杯醋超好睡！7步驟開啟「舒眠模式」15分鐘入睡

▲睡眠品質差，很容易引起消化系統毛病。（圖／記者李佳蓉攝）

 文／楊．賴恩

不規律的睡覺時間，以及睡得很少，都是造成倍感壓力的心理狀態。會感到情緒不穩定、注意力不集中、很容易失去耐心，並且因為前述因素而無法完成預定的工作，這又導致更多壓力的產生。不論倒底是消化毛病引起的睡不好覺，還是糟糕的睡眠品質造成消化系統出毛病，一夜安眠可開啟舒適幸福的一天。

我自己本身是半個壓力迷，半個貪愛舒適的傢伙。一方面，我需要壓力，給予我動力；另一方面，我也知道，壓力能讓人發瘋。因此，我想在下面介紹給您「我夜晚睡前的例行工作」，它可讓我在15 分鐘內入睡――特別是，可以讓我一覺到天明，以便在第二天感到精神奕奕：

步驟1. 最後一杯含咖啡因的飲料，是在睡前6 小時飲用完；最後一次的用餐，最晚是在睡前4 小時完成。

步驟2. 我在麥金塔電腦和蘋果智慧型手機裡，啟動「夜晚模式」的功能。螢幕的光線，會從刺眼的冷色系，轉變為較溫暖的色系。這個功能，還可配合個人化的睡眠週期時間，予以調整。以我為例，我的3C 產品在21 點時，會自動切換為夜晚模式（通常是睡前兩小時的時間）。

其他的操作系統也有類似這種Apps 及其類似的功能，可供使用。

▲睡前來杯蜂蜜蘋果醋，可以一覺到天亮。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

步驟3. 睡前1 小時，我會關掉所有的螢幕（包括智慧型手機、筆電以及電視機）。我只點亮屋子裡的燈。

步驟4. 大約在關掉螢幕的同時，我會慢慢啜飲我的睡前飲料，其製作方法：白開水配蘋果醋和蜂蜜。我是在半杯滿的溫開水中，放入2 茶匙的有機蘋果醋和1 茶匙的蜂蜜，十分美味可口。效果是藉由蜂蜜的效用，讓胰島素上升後又下降，讓人感覺疲憊，並且助我入睡。自從我規律地飲用這助眠飲料後，我比較可以一覺到天亮了。

步驟5. 可和外界聯繫的電子產品，都被移出了我的臥室。這樣，我就不會被誘惑，想再「最後一次」查看電子郵件。

步驟6. 以往，我在睡前常會看些具有勵志性質的書籍。這是個笨點子，因為腦袋就會開始沸騰翻攪， 並且湧起想要做點什麼的衝動，那就別想要好好地入睡了。現在，我會在睡前看小說（不是恐怖驚悚的小說！），或者在床上什麼都不看，便慢慢進入夢鄉了。

秘訣7. 我每晚（早上也會）都會寫日記。把那些在我腦中打轉的想法，都記載在日記中，這樣我就可以關腦，不去想它，而可以安然入睡了。

本文摘自《護腸胃‧抗脹氣14天計畫》／ 楊．賴恩（低產氣飲食法營養專家）／采實文化