啥運動最好?真對關節好?「做3個月」影響曝 網驚:走路也可以

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▲藥師談運動對關節如何產生正面影響。

文/藥師KIKI

運動會帶來無限好處,這是毋庸置疑的,但是,老人家不愛運動原因跟關節退化,膝蓋無力、腰痛、有些甚至是體重過重引起的足底肌膜炎有關。其實這是一種惡行循環,越不動肌肉就越萎縮,嚴重甚至無法行走。

健康老人示意圖(圖/達志/示意圖)

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▲數據顯示,比起跳Zumba舞,打太極同樣可以改善血管彈性和血壓。(圖/達志/示意圖)

當然很多人會說我都已經痛的受不了,為何還要動?我還是會說,是的就是要動,不管任何方式運動,甚至不流汗的太極也可以,來看一篇研究報告,這研究是針對最近流行的尊巴舞Zumba與太極拳比較,志願者年齡在65歲到75歲之間,沒有一個人有經常運動,一組是做12週的尊巴舞Zumba,另一組是常規的太極拳,會在開始中間和結束時,檢查受測者血壓並使用超聲波測量血管的彈性,另外還測量受測者的血液中抗氧化物和炎症指數者。

結果如預料,尊巴舞Zumba組在12週後血管更有彈性,血壓下降,血液結果也有所改善。更令人驚訝的是,太極拳組的結果顯示出類似的好處,血液生物標誌物結果,血壓和血管彈性的改善

▲快走是很好的運動。(圖/達志示意圖)

▲任何運動都很好,只要能持續3個月便可改善血管彈性。(圖/達志/示意圖)

這也說明了任何運動都很好,只要活動不間斷,在3個月內可以改善血管彈性,所以建議吃完飯後,不管任何形式運動,即使慢走也要30分鐘,對身體健康有莫大助益,所以別再吃完飯就躺在沙發上,起來走走。

再來就是這幾年最流行的關節保健品,從維×力開始,大家開始吃葡萄糖胺,之後又出喝的葡萄糖胺紐×活,兩個都是葡萄糖胺只是維×力是硫酸鹽成分,屬於藥品等級,吸收能力最好者,且有最多科學證據支持療效,可以宣稱緩解退化性關節炎疼痛,而鹽酸鹽屬於食品級的,為關節營養補充劑。

另外常看見一些複方成分的有家軟骨素,天然抗發炎劑MSM、貓爪藤,其實都有小型研究報告支持改善關節疼痛,前一陣子也有許多復健科醫師推薦關立×,他是一種乳油木果成分,對於改善關節疼痛效果不錯,也有一些小型報告指出可以因降低發炎反應進而改善關節積水。

而最近幾年流行的是膠原蛋白,關節膠原蛋白是二型膠原蛋白,目前流行的是低溫萃取出的非變性膠原蛋白,小型的實驗報告也是宣稱可改善疼痛,修復軟骨

每種關節產品都有擁護者,最近發現老人家還是喜歡有葡萄糖胺成分的關節保養品,因為單純膠原蛋白,雖然比較小顆,適合吞嚥困難的人,但是老人家會回來說還是大顆(有葡萄糖胺)效果好,也許是心裡作用,不管如何選擇適合且老人願意服用最好,服用前可先諮詢專業人員。

資料來源:
https://www.bbc.co.uk/news/amp/health-45799473

Kiki藥師,留學英國,曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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