啥運動最好？真對關節好？「做3個月」影響曝 網驚：走路也可以

▲藥師談運動對關節如何產生正面影響。

文／藥師KIKI

運動會帶來無限好處，這是毋庸置疑的，但是，老人家不愛運動原因跟關節退化，膝蓋無力、腰痛、有些甚至是體重過重引起的足底肌膜炎有關。其實這是一種惡行循環，越不動肌肉就越萎縮，嚴重甚至無法行走。

▲數據顯示，比起跳Zumba舞，打太極同樣可以改善血管彈性和血壓。（圖／達志／示意圖）

當然很多人會說我都已經痛的受不了，為何還要動？我還是會說，是的就是要動，不管任何方式運動，甚至不流汗的太極也可以，來看一篇研究報告，這研究是針對最近流行的尊巴舞Zumba與太極拳比較，志願者年齡在65歲到75歲之間，沒有一個人有經常運動，一組是做12週的尊巴舞Zumba，另一組是常規的太極拳，會在開始中間和結束時，檢查受測者血壓並使用超聲波測量血管的彈性，另外還測量受測者的血液中抗氧化物和炎症指數者。

結果如預料，尊巴舞Zumba組在12週後血管更有彈性，血壓下降，血液結果也有所改善。更令人驚訝的是，太極拳組的結果顯示出類似的好處，血液生物標誌物結果，血壓和血管彈性的改善。

▲任何運動都很好，只要能持續3個月便可改善血管彈性。（圖／達志／示意圖）

這也說明了任何運動都很好，只要活動不間斷，在3個月內可以改善血管彈性，所以建議吃完飯後，不管任何形式運動，即使慢走也要30分鐘，對身體健康有莫大助益，所以別再吃完飯就躺在沙發上，起來走走。

再來就是這幾年最流行的關節保健品，從維×力開始，大家開始吃葡萄糖胺，之後又出喝的葡萄糖胺紐×活，兩個都是葡萄糖胺只是維×力是硫酸鹽成分，屬於藥品等級，吸收能力最好者，且有最多科學證據支持療效，可以宣稱緩解退化性關節炎疼痛，而鹽酸鹽屬於食品級的，為關節營養補充劑。

另外常看見一些複方成分的有家軟骨素，天然抗發炎劑MSM、貓爪藤，其實都有小型研究報告支持改善關節疼痛，前一陣子也有許多復健科醫師推薦關立×，他是一種乳油木果成分，對於改善關節疼痛效果不錯，也有一些小型報告指出可以因降低發炎反應進而改善關節積水。

而最近幾年流行的是膠原蛋白，關節膠原蛋白是二型膠原蛋白，目前流行的是低溫萃取出的非變性膠原蛋白，小型的實驗報告也是宣稱可改善疼痛，修復軟骨。

每種關節產品都有擁護者，最近發現老人家還是喜歡有葡萄糖胺成分的關節保養品，因為單純膠原蛋白，雖然比較小顆，適合吞嚥困難的人，但是老人家會回來說還是大顆（有葡萄糖胺）效果好，也許是心裡作用，不管如何選擇適合且老人願意服用最好，服用前可先諮詢專業人員。

資料來源：
https://www.bbc.co.uk/news/amp/health-45799473

Kiki藥師，留學英國，曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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