一次強化2處肌肉！ 專家：老人防跌先從「深蹲」練起

▲一次強化2處肌肉！專家：老人防跌先從「深蹲」做起。（圖／中華民國職能治療師公會全國聯合會提供，下同）

記者嚴云岑／台北報導

台灣邁入高齡化社會，跌倒也是65歲以上老人意外死亡主因之一。專家表示，預防跌倒除了要從環境改善外，透過平日運動強化肌力與平衡力也很重要。一般老人家可在家做「深蹲」，訓練背部到臀部的肌肉，待練習一段時間後，再嘗試用彈力帶增加阻力。

衛福部將每年10月第三週訂為「病人安全週」，宣導主軸為醫病溝通，邀請各醫療機構響應，呼籲民眾重視用藥安全、手部衛生、手術安全與預防跌倒等。台灣今年3月65歲以上的老年人口佔比超過14%，正式邁入高齡社會，隨之而來的長照需求與防跌措施，也成了病人安全週的強調重點。

▲台北市立大學體育學院角力選手示範深蹲動作。

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示，在過去醫院評鑑的經驗中，醫院在預防病人跌倒措施的介入與醫療品質一樣重要。

除了在醫院鼓勵異常事件通報外，病房的環境也可以透過避免地板濕滑、病床側邊護欄拉起及間隙縮短、燈光明亮與扶手協助等，降低跌倒意外發生。此外，透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可以降低跌倒的機會。

台北市立大學體育學院角力選手示範深蹲動作。

長年帶領長者預防及延緩失能團體八里療養院職能治療師陶澤臣表示，老年人大的肌力不足與身體平衡感欠佳，是造成日常生活中造成跌倒的主因，建議一般民眾尤其是老年人居家可先試行深蹲等可以支撐自身體重的運動，待練習一段時間後，再嘗用彈力帶或彈力球增加阻力。

台北市立大學體育學院林錫波教授提到，老人在家練習深蹲其實很簡單，只要雙腿分開站立與肩同寬、挺胸夾背雙眼直視前方，雙手輕扶椅子，曲膝身體下蹲時吸氣，當膝蓋挺直時吐氣，膝蓋彎曲以不超過90度為原則，只要每週做3次、每次3組、每組不超過10下，只要持之以恆，就能訓練背部與臀部肌肉力量，減少跌倒意外。