▲如果你會磨牙就不要太常喝咖啡，因為咖啡因會讓你的身體很難放鬆。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
生活中心／綜合報導
頭痛竟是磨牙闖的禍？通常自己不會知道自己會磨牙，都是枕邊人發現的，只要有咬合問題、睡眠障礙或是壓力過大都有可能會引起磨牙，久了會讓牙齒變敏感，導致下顎疼痛或是頭痛。對此，國外網站《brightside》就提出7個能夠擺脫磨牙的方法，如果你有這樣的困擾，就少喝咖啡吧！
1.少喝咖啡、避免喝酒
想要擺脫磨牙的困擾，你可以先從「飲食」做改變，你要記得今天不管你吃了什麼，都會影響到身體健康，牙齒也一樣。
很會磨牙的人最好少喝咖啡、可樂或是能量飲料，因為這些飲品裡都含有咖啡因，會讓精神振奮，如果你很常喝咖啡，白天就會變得比較激動和活躍，而且也會讓你很難放鬆入睡。
而喝酒也是一樣的道理，喝酒或許能夠加快你的睡眠時間，但是酒也可以讓你的睡眠過程更加焦躁不安，磨牙的問題就會變得越來越嚴重。
2.減少壓力
「壓力」也是造成磨牙的常見原因之一，因為壓力會讓你在早上感到緊張，晚上則會不安。為了解決這樣的問題，你應該要先想想到底是什麼會讓你的生活充滿壓力，並找到解決的方法，你可以藉由運動、瑜珈、打坐或是在睡前聽聽輕音樂放鬆心情，釋放壓力。
你也不要偶爾早睡，偶爾又很晚睡，你應該要把每天睡覺、起床時間固定，也不要忘記健康的飲食，像是速食、汽水或是甜點都會蛀牙，所以最好要少吃，你可以多吃水果、蔬菜以及堅果，不僅能為你的身體帶來好處，也可以維持牙齒健康。
▲你應該要固定每天睡覺、起床的時間，讓自己的生理時鐘不會亂掉。（圖／取自免費圖庫pakutaso）
3.別再咬不是食物的東西
很多人都會愛咬指甲、鉛筆或是眼鏡等等物品，你應該改掉這些壞習慣了！不管你今天咬什麼東西，都會讓更多細菌跑進你的嘴巴裡，進而造成口腔原有的活動被打亂，這些壞習慣會直接引起磨牙，控制不住想要咬東西的慾望就是壓力的結果。
▲別再亂咬東西了！這壞習慣會打亂口腔原本的活動，進而造成磨牙。（圖／取自免費圖庫pixabay）
4.在飲食中加入鈣和鎂
會磨牙也代表你該吃些富含鈣和鎂的食品了！鈣和鎂元素對於肌肉功能和神經系統十分重要，如果你缺乏這2元素，可能就會出現緊咬、緊張或是其他肌肉問題，但是如果你不確定該怎麼吃才好，就先請詢問過醫師再決定喔！
5.別老是把牙齒咬太緊
也許你會說「沒有啊！我哪有把牙齒咬太緊！」但你確實會在沒有意識的時候把牙齒咬緊，只是你自己完全不知道。無意識的咬緊牙齒可能會發生在你陷入深層思考或是參與某項活動的時候，你的下巴會很緊繃，所以請你不要給下巴這麼大的壓力；你可以把舌尖放在牙齒之間來練習放鬆下巴。
▲如果你在思考或是做事情的時候，會把牙齒咬得緊緊的，會帶給下巴很大的壓力。（圖／記者李佳蓉攝）
6.睡前請好好放鬆
睡覺前請好好放鬆吧！你內心越是平靜放鬆，你就越有可能在沒有磨牙的情況下保持良好的睡眠狀態，你可以在睡前喝杯溫熱的洋甘菊茶、按摩肩膀或是聽輕音樂，都能幫助你的大腦和身體放鬆。
▲睡覺前可以聽一些輕音樂釋放壓力。（圖／取自免費圖庫Pexels）
7.去看醫生吧！
如果你已經照著以上6個步驟做了，磨牙卻還是沒有改善，那你就去看醫生吧！牙醫會根據你牙齒的狀況，決定要不要讓你戴防磨牙套，但每個人的狀況都不一樣，要看醫生會比較準。
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