走路小碎步平衡差?動動腳趾操...3步驟「活化腦部」

點評:躺在床上滑手機也能動一動~

▲▼拇指操。(圖/出色文化提供)

文/鄭信義

上了年紀後,小步行走身體比較容易取得平衡,也不必擔心步履蹣跚, 然而步幅越窄,不僅不需要抬高腿部,也不必抬高腳尖,走路時就容易碎步前進,只要遇到一點點的高低落差,就有可能跌倒,非常危險。那麼究竟該怎麼做才能培養平衡感呢?

活化「感覺接收器」,是最好的方法。平常穿著夾腳木屐也不錯,因為可以刺激並活化感覺接收器。最近也出現一些室內用的草屐型拖鞋,建議平常光腳穿拖鞋,腳感覺冷時,再穿上五指襪。我推薦進行腳趾猜拳操。剛開始做的時候或許無法如願活動腳趾,但只要持續進行下去,就會變得越來越順暢。這代表腿部接收到大腦傳來的指令,對活化腦部也能發揮功效,請挑戰看看。

腳趾猜拳操的進行方式

以同時活動左右兩邊的腳指為目標,習慣了同時活動腳指後,接著可以加快速度。

步驟一

▲▼腳趾操。(圖/出色文化提供)

步驟二

▲▼腳趾操。(圖/出色文化提供)

步驟三

▲▼腳趾操。(圖/出色文化提供)

本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》/鄭信義(日本兵庫縣整體師)/出色文化

來尬舞!阿柴隨電扇頭轉30圈 網狂笑:看了我都頭暈@@

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