走路小碎步平衡差？動動腳趾操...3步驟「活化腦部」

文／鄭信義

上了年紀後，小步行走身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚， 然而步幅越窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進，只要遇到一點點的高低落差，就有可能跌倒，非常危險。那麼究竟該怎麼做才能培養平衡感呢？

活化「感覺接收器」，是最好的方法。平常穿著夾腳木屐也不錯，因為可以刺激並活化感覺接收器。最近也出現一些室內用的草屐型拖鞋，建議平常光腳穿拖鞋，腳感覺冷時，再穿上五指襪。我推薦進行腳趾猜拳操。剛開始做的時候或許無法如願活動腳趾，但只要持續進行下去，就會變得越來越順暢。這代表腿部接收到大腦傳來的指令，對活化腦部也能發揮功效，請挑戰看看。

腳趾猜拳操的進行方式

以同時活動左右兩邊的腳指為目標，習慣了同時活動腳指後，接著可以加快速度。

步驟一

步驟二

步驟三

本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》／鄭信義（日本兵庫縣整體師）／出色文化