腰間肉太超過？ 專家傳授「3招練後腰線」在家也能做

▲居家3招練後腰線。（影片由咪咪愛運動Mimi sparkle授權提供）

記者周姈姈／綜合報導

夏天到了！女孩子們就是要買好幾十套比基尼，去海邊曬曬身材，但長久以來的怠惰，可能已經讓你腰上的游泳圈加厚好幾層，穿上泳衣腰間肉整個炸開，讓人好難為情。聽到眾多女孩求救的心聲，咪咪愛運動Mimi sparkle就傳授給大家「居家3招練後腰線」，閒閒沒事在家就可以做，練出超性感的腰線。

咪咪表示，這3組動作各需要30秒～1分鐘，只要持之以恆就可以練出漂亮的背溝，除此之外，還能夠加深屁股上方的腰窩，也能讓腰變小，平衡整個核心肌力，甚至還能消滅虎背熊腰，達到預防腰痠背痛的效果，就算下班沒時間去健身房，在家只要勤練這3個動作，穿起比基尼就不會再害臊，整個腰線會迷死眾生，女孩們趕快放下手邊的甜食，起來動一動吧！

1.超人式（30秒～1分鐘）：

雙手、雙腳分別往頭頂以及腳底方向延伸，撐住約2～3秒再放鬆，接著繼續重複這組動作，超人式可以緊實下背、背部以及臀部上緣。

▲超人式可以緊實下背、臀部上緣。（圖／咪咪愛運動Mimi sparkle提供，請勿任意翻攝，以下同）

2.游泳式（30秒～1分鐘）:

雙手和雙腳伸直，之後開始做出上下拍打的動作，就像是在游泳一樣，咪咪提醒大家，做游泳式時，要將核心hold住，努力穩住身體不要晃動，游泳式和超人式一樣可以緊實下背、背部以及臀部上緣。

▲游泳式，努力穩住身體不要左右晃動。

3.平板變化（30秒～1分鐘）：

接著咪咪要帶大家做平板變化，先將手掌放在肩膀正下方，把整個身體撐起來，背要打直，接著左右腳輪流屈膝抬至胸前，必須將核心穩定不要晃動，平板變化可以幫助緊實核心、腰線以及馬甲線。

▲平板變化可以幫助緊實核心。