穿短褲好緊繃？ 簡文仁「十字劈腿」大腿不再粗粗der

策劃／呂曉雯　攝影／黃軍瑋　報導／周姈姈

腿很粗就像大象一樣，不管是穿長褲或是短褲都好尷尬，到底要怎麼做才能讓線條好看一點呢？國泰醫院物理治療師簡文仁就帶大家做「十字劈腿操」，但不是真的要你劈腿，這個動作不僅可以有效操肌力，也可以讓腿部的線條變得更修長，肌肉也會比較強壯。

雖然曾經有研究指出，腿粗一點的人比較健康，理想的大腿圍應該是落在46～60公分之間，但如果腿圍已經超出理想範圍，可能就會對身體造成負擔，因此平常如果閒閒沒事不要再坐在椅子上滑手機了，脂肪只會堆積得越來越多，趕快站起來跟著簡舅舅做「十字劈腿操」吧！

十字劈腿操步驟：

1.一開始左腳先站穩，之後將右腳抬起至90度，這個動作可以訓練到側邊臀中肌以及大腿的肌力。

2.接著腳依然維持不動，將你的右手高舉至耳邊左手舉起和身體平行，這樣身體看起來就會像是國字「十」。

3.抬起至90度的右腳做側踢的動作，一開始可以做動態，熟悉這個動作以後，就可以將舉起來的腳停在半空中，維持久一點，就可以達到操肌力的作用，可以換腳換手繼續做。