穿短褲好緊繃? 簡文仁「十字劈腿」大腿不再粗粗der

點評:每次穿短褲都覺得褲管超緊繃啊!感謝簡舅舅提供的好方法QQ

策劃/呂曉雯 攝影/黃軍瑋 報導/周姈姈

腿很粗就像大象一樣,不管是穿長褲或是短褲都好尷尬,到底要怎麼做才能讓線條好看一點呢?國泰醫院物理治療師簡文仁就帶大家做「十字劈腿操」,但不是真的要你劈腿,這個動作不僅可以有效操肌力,也可以讓腿部的線條變得更修長,肌肉也會比較強壯。

雖然曾經有研究指出,腿粗一點的人比較健康,理想的大腿圍應該是落在46~60公分之間,但如果腿圍已經超出理想範圍,可能就會對身體造成負擔,因此平常如果閒閒沒事不要再坐在椅子上滑手機了,脂肪只會堆積得越來越多,趕快站起來跟著簡舅舅做「十字劈腿操」吧!

十字劈腿操步驟:

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1.一開始左腳先站穩,之後將右腳抬起至90度,這個動作可以訓練到側邊臀中肌以及大腿的肌力。

▲大腿超粗!簡文仁「十字劈腿操」還你修長腿型。(攝影/黃軍瑋)

2.接著腳依然維持不動,將你的右手高舉至耳邊左手舉起和身體平行,這樣身體看起來就會像是國字「十」。

▲大腿超粗!簡文仁「十字劈腿操」還你修長腿型。(攝影/黃軍瑋)

3.抬起至90度的右腳做側踢的動作,一開始可以做動態,熟悉這個動作以後,就可以將舉起來的腳停在半空中,維持久一點,就可以達到操肌力的作用,可以換腳換手繼續做。

▲大腿超粗!簡文仁「十字劈腿操」還你修長腿型。(攝影/黃軍瑋)

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