運動少「喝運動飲料」恐有負面影響！動超過1小時才能喝

▲喝水示意圖。（圖／翻攝自pixabay）

生活中心／綜合報導

現在很多人喜歡喝運動飲料，以為運動飲料是健康、解渴的飲品，但專家提醒，對於普通人，在沒有運動的情况下大量喝運動飲料，可能出現腹瀉、電解質紊亂等症狀，或者對咖啡因等物質產生依賴作用；因此，運動少的人不要喝運動飲料，更不能把運動飲料當成普通飲料飲用。

陸媒《生命時報》近日刊登一篇文章，內容在探討運動飲料的飲用，撰文者是營養師陳然。文章指出，運動飲料是專門為滿足運動者需求而設計的飲料，能補充營養，有助提高運動能力和運動成績；為了達到一定的運動需求，在普通飲料的基礎上，運動飲料還會添加維生素、電解質、牛磺酸、咖啡因、肌醇等。

文章進一步解釋，運動是大量消耗能量的過程，維生素有助能量代謝，而鉀、鈉等電解質，可以避免痙攣抽筋、甚至休克等狀況，電解質也能產生一定的滲透壓，有助於水在血管中停留，使機體更快地補充水分。另外，牛磺酸、咖啡因、肌醇等是促進神經興奮、提升運動機能的成分。

▲運動示意圖。（圖／達志影像）

文章提醒，運動飲料因為含有較多的離子成分和神經興奮成分，腎臟代謝有問題、咖啡因敏感或神經亢奮的人群都要慎重飲用，而對於普通人，在沒有運動的情况下大量喝運動飲料，則可能出現腹瀉、電解質紊亂等症狀，或者對咖啡因等物質產生依賴作用；因此，運動少的人不要喝運動飲料，更不能把運動飲料當成普通飲料飲用。

文章也建議，進行長時間高強度運動的人，可以在運動前1至2個小時飲用運動飲料，以儲存運動過程中所需的各種營養素，運動過程中則每隔15至20分鐘補充100至200毫升，運動結束2小時內根據運動強度再適量補充。

▲休閒示意圖。（圖／達志影像）

定期分享健身知識、健康飲食及營養新品的《Taiwan Nutrition台灣營養》也曾經指出，運動飲料是否需要飲用要看「運動長短」而定，像是1小時以內的緩和運動只需要補充水分，超過1小時且大量出汗的鍛鍊才需喝運動飲料以發揮其價值。

另外，《ETtoday健康雲》曾經引述彰化醫院家醫科主任廖曜磐表示，運動飲料的內容物包含糖和電解質，而為了讓人體易於吸收，糖大多使用單糖，一喝進體內，血糖值就會升高，血糖一升高就容易口渴，不知不覺之中越喝越多，糖化血色素在不知不覺中飆升。廖曜磐說，除非是大量流汗極需補充水分及電解質者可適量飲用之外，一般人平時並不適宜多喝，糖尿病患更是禁忌。

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