失眠睡不著?醫生認證的「5大奇招」 讓你一覺到天亮!

點評:吹泡泡好酷!

▲睡覺。(圖/CFP)
▲好想一覺到天亮,或許你該試試以下幾種方法。(圖/CFP)

國際中心/綜合報導

失眠總是困擾著你,明明很累躺在床上左翻右滾就是睡不著嗎?根據台灣睡眠醫學會2017公布的最新調查發現,全台15歲以上的民眾,每10人就有1人失眠。不想折騰半天,或許你可以參考美國男性網站《Men's Health》搜集5名醫生的「助眠小撇步」,讓你可以快速入睡,現在還睡不著的你不妨試試看吧!

1.吹泡泡
或許這聽起來很荒謬,但約翰霍普金斯大學醫學院神經病學教授 Rachel Marie E. Salas博士卻說:「在睡覺前吹一些泡泡,就像小時候玩過的塑膠瓶泡泡一樣,可以幫助你更快入睡。」

這是一個類似深呼吸的運動,其有助於平靜你的身體和心靈。雖然看似有點愚蠢,但卻能讓你的思想擺脫任何潛在的睡眠障礙。

請繼續往下閱讀...

如果你不想這麼做,或許能試試看坐著閉上眼睛,專注的呼吸3~15分鐘,因為根據尼泊爾研究人員發現,每天做幾分鐘的冥想有助於降低血壓及平穩心跳,減少焦慮幫助你更好的入睡。

2.看點書吧
你可能聽過,床只能用來做2件事:「睡覺和愛愛」。但是,紐約臨床心理學家Janet K. Kennedy博士認為,睡前閱讀也是可以的。他認為靠一本好書「催眠自己」,讓疲累的感覺接管身體,就能幫助你更快睡著。

3.聽聽柔和的音樂
「柔和、平靜的音樂,不僅能幫助你更快睡著,還能延長睡眠的時間和深度。」《Sleep for Success》一書作者James Maas博士這麼說。

有研究表明,音調低沉的音樂可以降低心率和血壓,幫助你放鬆心情。

失眠,睡眠障礙,睡覺,熬夜,睡眠(圖/達志/示意圖)
▲別再管現在幾點了,好好睡一覺別給自己太大壓力。(圖/達志/示意圖)

4.别再看時間
美國科學院院長Nathaniel F. Watson博士說,一旦關上燈,就別再看時間了,就算你在半夜醒來。因為當你這樣做,你會開始思考自己在床上睡了多久,或是再睡多久就要起床,這只會造成焦慮難入睡。

所以避免打開手機看時間,或是看床邊的鬧鐘。如果你用手機調鬧鐘,請將其放在抽屜裡,讓你難以觸及。

5.做一張待辦事項的清單
對於明天的工作內容你有很多想法?哥倫比亞大學神經學教授Andrew J. Westwood博士說,如果你在一天結束後仍有許多壓力,寫下你明天需要完成的任務清單。當大腦有很多煩惱時,其會持續運作難以休息,因為它試圖處理所有的信息。所以用張紙記錄下明天的待辦事項,可以幫助你更好掌握該做的事,也能讓大腦放鬆下來。

半夜谷歌導航到地府!「殭屍站一排」看著她...女網友嚇傻扔手機

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面