活動肩胛骨更柔軟！靠「藤蔓運動」燃脂瘦身、血液循環

文／宇多川久美子

肩胛骨是「健康的秘訣」，雖然這樣的說法有點誇張，但它的確是這麼重要的部位。因為肩胛骨的周圍聚集許多「褐色脂肪細胞」。

說到「脂肪細胞」，大概許多人都會聯想到肥胖的人身上囤積的贅肉。不過其實脂肪細胞分為兩種。我們稱贅肉為「白色脂肪細胞」，主要作用是累積體內多餘的能量。至於另一種則是「褐色脂肪細胞」，是用以將多餘的能量燃燒轉換成熱能。兩種成對的脂肪細胞並存於人體之中。

褐色脂肪細胞多位在肩胛骨附近。而我們只需訓練肩胛骨附近的肌肉就能刺激褐色脂肪細胞，有效燃燒脂肪。這麼做也可以促進血液循環，並提高全身各部位的體溫。

讓肩胛骨變得柔軟的蔬菜體操是「藤蔓運動」讓肩胛骨有彈性，提高肩胛骨的柔軟度，不僅能夠期待瘦身的效果，還有解除肩膀僵硬的功效喔！

1.以單臂旋轉向上伸展。想像手臂由肩胛骨向上伸出，並如同長勢凶猛的藤蔓一般。同時由手掌施以向外翻動的力量，而另一隻手臂則由肩膀向後向內收攏，讓左右兩側的肩胛骨更為貼近。

2.如同步驟鰡，左右手交換。

3.將手臂向前伸展，並扭轉手臂，讓手掌面向天空。

4.另一隻手臂也同樣向前伸展，反方面扭轉手臂，讓手掌面向天空。

5.將手臂向側身處平舉，並施以扭轉力道讓手掌面向天空。

6.另一隻手同樣向側身處伸展，反方面扭轉手臂，讓手掌面向天空。

7.最後將手臂放下，同時翻轉掌心，讓手掌面對身體外側。

8.另一隻手臂也以和7.同樣方式放下。

9.將步驟1～8重複十次。

※藤蔓運動的起始手，每次更換，可以進一步訓練左右平衡。

註：「藤蔓運動」是由宇多川久美子開發的「蔬菜體操」系列的有氧運動之一，用以訓練深層肌肉，培養正確的身姿。

本文摘自《正確吃藥，病才會好：啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》／ 宇多川久美子（日本良心藥劑師）／世茂出版