大掃除留意4個動作避免扭傷！ 拖地要前後腳站腰挺直

▲接近過年，不少民眾已經開始大掃除。（圖／取自librestock網站）

生活中心／綜合報導

過年快到了，你開始大掃除了嗎？其實不論是平常做家務或者大掃除，一不留神都可能扭傷腰背或手指。香港《明報》最近就引述誤物理治療師提醒，應該留意4個動作，避免墮入「家務陷阱」。

1.拉扯拖地腰受苦
拖地要彎腰，手腕又要重複來回拉扯，除了向前伸的姿勢讓腰椎受力，也有可能引發肌腱炎或肌膜炎。專家建議，可以選擇手柄較長的拖把，拖地的時候前後腳站，膝蓋微曲，腰挺直，上身稍微前傾；另外，每次的清潔範圍不要過大，避免上身和手臂太過向前伸。

2.扭毛巾拉傷手指
女性手掌一般比較纖細，對於大毛巾或拖把頭難握緊，容易用錯力拉傷前臂和手指。專家說，可以選用小一點的毛巾，以手指能握住整條毛巾為佳，或者選用快乾的膠質抹布，減輕扭乾力度；而拖把部分，可以選用有扭乾裝置的，省掉用手去扭拖把頭。

▼接近過年，不少民眾已經開始大掃除。（圖／翻攝自pixabay'）

3.搬雜物易傷腰背
不少人搬雜物的時候會直接彎腰前傾，這樣有可能因為姿勢不對而扭傷。專家認為，搬動的時候應該將雜物貼近身體，保持腰部挺直，以雙腿發力將重物拿起；如果搬運需要轉身，應該全身一起轉，只轉腰部容易扭傷腰背。

4.彎腰洗浴缸損膝蓋
清潔浴缸的時候需要前蹲，長時間維持這個姿勢會增加膝關節負擔，加上彎腰或扭動身體可能導致頸部和腰部扭傷。專家建議，坐在矮凳上清潔，紓緩膝蓋壓力。

除了上述4個「家務陷阱」，專家也提醒，做家務最好每45至60分鐘就休息一下，休息大約10至15分鐘，休息的時候可以做伸展運動，避免肌肉和筋腱過勞；另外，很多人會用「慣用手」做家務，但單手重複動作容易引發勞損，最好雙手輪流。