大掃除留意4個動作避免扭傷! 拖地要前後腳站腰挺直

點評:我每次拖完地都覺得腰超級痠....

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▲接近過年,不少民眾已經開始大掃除。(圖/取自librestock網站)

生活中心/綜合報導

過年快到了,你開始大掃除了嗎?其實不論是平常做家務或者大掃除,一不留神都可能扭傷腰背或手指。香港《明報》最近就引述誤物理治療師提醒,應該留意4個動作,避免墮入「家務陷阱」。

1.拉扯拖地腰受苦
拖地要彎腰,手腕又要重複來回拉扯,除了向前伸的姿勢讓腰椎受力,也有可能引發肌腱炎或肌膜炎。專家建議,可以選擇手柄較長的拖把,拖地的時候前後腳站,膝蓋微曲,腰挺直,上身稍微前傾;另外,每次的清潔範圍不要過大,避免上身和手臂太過向前伸。

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2.扭毛巾拉傷手指
女性手掌一般比較纖細,對於大毛巾或拖把頭難握緊,容易用錯力拉傷前臂和手指。專家說,可以選用小一點的毛巾,以手指能握住整條毛巾為佳,或者選用快乾的膠質抹布,減輕扭乾力度;而拖把部分,可以選用有扭乾裝置的,省掉用手去扭拖把頭。

▼接近過年,不少民眾已經開始大掃除。(圖/翻攝自pixabay')

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3.搬雜物易傷腰背
不少人搬雜物的時候會直接彎腰前傾,這樣有可能因為姿勢不對而扭傷。專家認為,搬動的時候應該將雜物貼近身體,保持腰部挺直,以雙腿發力將重物拿起;如果搬運需要轉身,應該全身一起轉,只轉腰部容易扭傷腰背。

4.彎腰洗浴缸損膝蓋
清潔浴缸的時候需要前蹲,長時間維持這個姿勢會增加膝關節負擔,加上彎腰或扭動身體可能導致頸部和腰部扭傷。專家建議,坐在矮凳上清潔,紓緩膝蓋壓力。

除了上述4個「家務陷阱」,專家也提醒,做家務最好每45至60分鐘就休息一下,休息大約10至15分鐘,休息的時候可以做伸展運動,避免肌肉和筋腱過勞;另外,很多人會用「慣用手」做家務,但單手重複動作容易引發勞損,最好雙手輪流。

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