醫師教你「經期前後」飲食重點...吃錯當心大姨媽發威！

▲中醫師教你「經期前後」飲食重點，吃錯當心大姨媽發威！（圖／達志示意圖，下同）

記者趙于婷／台北報導

身為女性的你知道「經期前後吃什麼」很重要嗎？吃錯小心加重經期間各種不適！醫師指出，通常會建議月經前要少喝含咖啡因的飲料，以免讓乳房脹痛、情緒更加焦慮、易怒。而在經期間飲食要以「溫熱」為主，減少攝取寒性食物，可多吃含鐵食物，如魚、瘦肉和小魚乾等。經期過後則可多吃蛋白質含量高的食物。

中醫師周宗翰指出，女性身體一般以28天為一個週期，有月經期、濾泡期、排卵期和黃體期四個循環階段，體質也會有不同狀態，建議經前多吃蔬菜水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物，有助調整月經及調理腸胃的作用。

而月經期間飲食應以溫熱為宜，周宗翰指出，若吃過多生冷食物，不僅有礙消化，也容易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，會讓經血運行不暢，造成經血過少，甚至經痛。此外，月經期間容易感到疲勞、消化功能減弱，胃口也會不好，因此飲食要盡量清淡，選擇好消化、吸收，避免過酸和高刺激性的食物，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末和胡椒等。

▲醫師提醒，有經痛問題的人一定要避免生冷食品。

另外，月經會讓身體流失血分，要防止缺鐵，就要「葷素」搭配。周宗翰強調，鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用，建議經期間可多吃動物類食品，補充經期間對鐵的特殊需求。

到了月經乾淨後1-5日內，則可多吃蛋白質含量高的食物，例如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳和黑芝麻等。周宗翰也建議，經後吃紅棗和阿膠，也有助補血，但切記一次不要吃太多，以免上火，建議約5-6顆就好。

針對有經痛問題的人，周宗翰強調，一定要避免生冷食品，以免刺激子宮收縮，誘發或加重經痛，經期間盡量不要吃梨子、白菜、西瓜、沙拉和刺激性食物（如辣椒、生蔥、生蒜和胡椒）。

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