彩椒味美抗氧化 藜麥鑲肉的鮮甜滋味

退休好幸福_彩椒藜麥鑲肉 from 退休好幸福 on Vimeo.

文、圖／退休好幸福

與青椒比起來，彩椒多了一股清甜的氣味，在料理上更是變化多端，也是襯托菜餚的好食材。

時序入冬，正值彩椒的產季，臺中慈濟醫院營養室營養師陳昭秀表示，彩椒具有豐富的抗氧化劑，含有維生素C、β-胡蘿蔔素，能抗癌、抗老化，預防並改變各類心血管疾病的效用。

由營養師量身打造健康好食的彩椒料理，兼具養生與美味，趕緊跟著我們一起做做看吧！

彩椒藜麥鑲肉

材料：彩椒2個、胡蘿蔔丁20公克、藜麥1／4杯、絞肉60公克、美白菇20公克、玉米粒20公克。
調味料：鹽、黑胡椒適量。

作法：
1. 將彩椒去除頂部，內部挖空。
2. 將胡蘿蔔、美白菇切丁放入碗內備用。
3. 接著把玉米粒、絞肉、藜麥，一起加入碗中。
4. 撒上鹽與黑胡椒後拌勻，並將餡料填入彩椒中。
5. 在電鍋外層放1杯半的水蒸熟即可。

★營養師有話說：
國外的關節炎基金會研究指出，彩椒含有維生素B3及葉酸，可有效緩解關節炎所帶來的不適。

更多影音訊息，請上《退休好幸福》
http://www.retire.tw/health-list.php

〈影音〉甘蔗養生粥 清熱好消化

〈影音〉柿子百菇拌豆腐 促食慾抗氧化

〈影音〉毛豆泥豆腐 低卡好入口

〈影音〉一分鐘簡單做！2道抗老花料理